波比跳和跳绳哪个减肥好 可以结合起来

时间：2022-06-03 11:19:36 编辑：nvsheng

导读：波比跳和跳绳这两项运动各自都有各自的波比优势，而且针对的跳和跳绳地方其实也不相同，总之是个减两项都很不错的运动，想要减肥的肥好话可以把这两项运动结合一下。波比跳和跳绳哪个减肥好其实两种都是可结很好的减脂方法，关键看怎么做适合

波比跳和跳绳这两项运动各自都有各自的合起优势，而且针对的波比地方其实也不相同，总之是跳和跳绳两项都很不错的运动，想要减肥的个减话可以把这两项运动结合一下。

其实两种都是肥好很好的减脂方法，关键看怎么做适合自己，可结这两种运动也可以换着方式来运动，合起也是波比很有用的。

1、跳和跳绳跳绳20分钟能消耗热量四百卡，个减而且占用场地小。对心肺系统等各种脏器，协调性，姿态，减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。

2、对于协调性非常有益，两人或多人进行时也增强协作性。

肯定是波比运动。

第一，跳绳带来的相对热量消耗很高，而且不像跑步，跳绳对膝盖损伤很小。

第二，跳绳主要训练的是耐力和敏捷度。

第三，跳绳刺激小腿肌肉，容易使小腿变得粗壮(女生的话还是建议别跳了)。

综上，如果不是专业运动员，像拳击手，格斗家或是想要提高敏捷度的话，还是不太建议跳绳减肥。而波比运动属于高强度间歇性训练，它的好处是能在极短时间内大幅度提高心跳速率，而减脂的一个很重要指标就是心率，如果心率不达到一定标准那说明运动还不足以对脂肪产生消耗，所以这就是波比运动的好处，因为它确实能够把心率提高到减脂所需要的心率水平。

初学者：一次进行2 组，循环4 次，每个循环之间休息1 分钟;

中级水平：一次进行3 组，或者进行6 个循环;

高级水平：一次进行3 组，循环6 次，每个循环之间休息30秒。

更详细一点，比如小明采用“做20个波比”的方式锻炼，那么，“初级者训练”的具体内容就是：

20个波比 – 休息30秒 – 20个波比– 休息1 分钟，以此循环4 次。

这种间歇训练的方式，比起传统有氧运动，更适合提高爆发力，以及有着更强的减脂效果。而且一次训练只需15～20分钟的时间，很适合没有时间去健身房的人。

1、下蹲：蹲下，将双手撑在地面，与肩膀同宽。

2、后蹬地：用力将双腿同时后蹬，成为一个手掌平板支撑或者俯卧撑撑起时姿势。

3、俯卧撑：完成一个俯卧撑。

4、屈腿收腹跳：屈腿、向前跳，成为一个俯卧收腹的姿势。

5、纵跳：从俯卧收腹姿势完成一个向上纵跳。