坐姿杠铃推举正确姿势 坐姿杠铃推举动作要领

时间：2022-05-07 12:16:15 编辑：nvsheng

导读：坐姿杠铃推举是坐姿正确姿势坐姿在健身人士中练的很普遍的一个动作，主要是杠铃杠铃用过杠铃来练到上半身的力量，是推举推举一个很全面的动作，我们一起来看看坐姿杠铃推举的动作标准动作是怎样的吧。坐姿杠铃推举正确姿势1选一靠背椅，坐姿正确姿势坐姿整个背面和靠背完

坐姿杠铃推举是杠铃杠铃在健身人士中练的很普遍的一个动作，主要是推举推举用过杠铃来练到上半身的力量，是动作一个很全面的动作，我们一起来看看坐姿杠铃推举的坐姿正确姿势坐姿标准动作是怎样的吧。

1选一靠背椅，杠铃杠铃整个背面和靠背完全接触上，推举推举双肘自然分开，动作双手正握杠铃

2背部挺直端坐，坐姿正确姿势坐姿正手抓握杠铃置于上胸部。杠铃杠铃

3吸气，推举推举将杠铃垂直向上推举，动作完成时呼气。

4肘部稍向前可加强对三角肌前部的锻炼，为使三角肌中部得到更多的锻炼，可外展肘部，健身肌和支架可以帮助练习者减少对身体姿势的关注，将精力集中于锻炼三角肌。

1首先这个动作需要我们坐在凳子上完成。我们先选择一把不是特别高的凳子，能够让我们双腿屈膝呈90度触碰到地板。

2我们背部挺直做好，同时收腹，杠铃放在我们的身体前侧。开始动作时，我们俯身双手正握杠铃将杠铃举起，差不多到我们的胸部位置，这时候可以稍微停顿一下，等我们换一口气。

3然后再发力，将杠铃向上举起，直到我们的手臂伸直，坚持这个动作10秒后，再曲肘缓慢收回杠铃。收回动作一定要缓慢进行。

1，坐姿推举时，选用80-85度靠背的长凳。

2，坐姿推举时，后背要完全靠在靠背上。

3，用杠铃或其他机械推举时，而手的握距比肩宽2-5厘米。

4，做哑铃推举时，哑铃与身体在同一平面，双手自然垂直。在做动作时上臂不要比手更先移动。

首先在开始之前我们需要先准备好杠铃的重量，一定要注意是在自己的承受范围之内，切莫因为急功近利而让自己受伤。

另外我们在做这个动作时，一定要坐好，否则容易受伤，这些都是需要我们注意的。如果想要见效，一定要能够坚持，至少需要1个月以上。