仰卧起坐是仰卧运动剧烈运动吗 算是其中一种

时间：2022-06-11 15:19:12 编辑：nvsheng

导读：很多人都说仰卧起坐是剧烈运动，但是起坐有的人觉得仰卧起坐看起来一点都不剧烈，其实仰卧起坐真的剧烈算是剧烈运动了。仰卧起坐是中种剧烈运动吗仰卧起坐也算是剧烈运动的一种。仰卧起坐是仰卧运动以每分钟为计量单位，然后看一分钟能做

很多人都说仰卧起坐是起坐剧烈运动，但是剧烈有的人觉得仰卧起坐看起来一点都不剧烈，其实仰卧起坐真的中种算是剧烈运动了。

仰卧起坐也算是剧烈运动的一种。仰卧起坐是起坐以每分钟为计量单位，然后看一分钟能做多少个，剧烈所以通常都会有速度以及力量的中种要求，运动是仰卧运动速度越快氧气就越是无法满足肌肉的需求，所以仰卧起坐也是起坐剧烈运动。

通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。

纠错：正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度，双手持重物，以增加锻炼效果。

说到运动减肥，MM们仿佛仅凭自身喜好，只有选择运动时间。有人早上运动，有人中午运动，也有人晚上运动。但其实运动也是挑时间的，挑对了时间能让运动效果事半功倍，反之也可能事倍功半哦。那么做仰卧起坐最好选在哪个时间段呢?

这里建议MM们在下午3-5点之间进行锻炼哦。因为下午做运动时身体的各项机能处于最佳状态，同时腹部不饱不饥，正是左仰卧起坐最合适的时候。

当然，如果MM们很难平衡时间，也可以改在其他时间段进行仰卧起坐训练。运动量大则在饭后两小时进行，运动量适中则在饭后一小时进行，运动量轻就在饭后半小时进行。根据自己的运动量来挑选时间段也是不错的选择。

1、双腿屈膝,躺卧在地上,左右脚稍稍分开,手臂屈肘,手托在头下面。

2、仰卧起坐action!接着第一个姿势,头部抬起来,背部以上的部位离开地面,眼睛盯着小肚子,保持这个离地姿势4秒,然后再次躺下,重复2次 。

3、背部离地,头仰起来,右手向前斜上方伸直,而左手则放下。停顿一下,这次换左手向斜上方伸直,右手则放下。这个动作以此重复4次。

4、双手同时向上伸直,双腿伸直后往生上方太高,双腿与地面垂直,背部和头部依然离地,保持这个姿势4秒。

5、接着上一个动作,双腿屈膝,放下小腿,大腿和小腿呈90°角,这个时候头部依然离地,双手收回贴在后脑勺。

6、保持上一个动作,小腿稍微做一些变化,左、右小腿分别往上提,往下放,大腿和地面垂直,保持这个姿势4秒。