开合跳的开合动作要领 开合跳的正确做法

时间：2022-04-03 14:51:17 编辑：nvsheng

导读：任何运动都有正确的姿势，做正确的动作的正姿势做好了可以健身减肥，要是领开动作不规范或是做错了，不但不能达到好的合跳减肥效果，还可能对身体造成伤害。开合开合跳的动作的正动作要领 1、身体站直，领开抬头挺胸，合跳眼睛直视前方，开合双手放松垂在身

任何运动都有正确的动作的正姿势，做正确的领开姿势做好了可以健身减肥，要是合跳动作不规范或是做错了，不但不能达到好的开合减肥效果，还可能对身体造成伤害。动作的正

1、身体站直，抬头挺胸，眼睛直视前方，双手放松垂在身体两侧。

2、跳起来的时候，双脚向外张开，双手高举过头到接近头顶正上方的位置。双手双脚都打直，膝盖不要弯曲。

3、跳回地面的时候，先从脚尖落地，膝盖可以微弯，减少冲击力，避免骨折。双脚和双手回到原位。重复10次，这个动作可以快速减去腰腿部脂肪，尤其是大腿后侧和臀部下方。

1、挺立、双手放在两侧 轻轻跳起来，双脚往外的同时双手往上拍(动作即可无需拍手) 

2、归位时：双脚合并，双手归回两侧 动作重复循环，每次必须做三组(组可以理解为套) 每次运动时必须定下次数目标，比如每天做150个，分为三组，每组做50个，每组中间休息1-3分钟。

体重严重超标的人不能盲目开合跳开合跳的燃脂效果虽然很好，但是并不是每个人都适合开合跳的，对于体重严重超标的人建议选择其他的方式进行减肥，因为强行开合跳会加剧膝关节负担，最终容易引起关节损伤。需要长期坚持 开合跳一定要长期坚持才能够收获显著的效果，如果总是跳跳停停的，其效果就太差。

每天坚持开合跳至少100次，持续时间大约15~20分钟左右，就可以起到减少脂肪的作用。 膝盖受伤的人不建议做跳上跳下的冲击力对膝盖多少会造成影响，如果膝盖已经有受伤的情况，做开合跳可能会让伤势更严重。