快走和慢跑哪个减肥效果好 快走一小时消耗多少卡路里

时间：2022-04-19 12:11:29 编辑：nvsheng

导读：慢跑和快走都能达到减肥的快走效果，但是和慢好快耗多两种运动的减肥效果不一样，那么快走和慢跑哪个减肥效果更好呢，减肥快走一小时消耗多少卡路里呢。效果快走和慢跑哪个减肥效果好 快走具有和跑步一样的时消少健康促进效果，但是快走快走减肥要付出

慢跑和快走都能达到减肥的效果，但是和慢好快耗多两种运动的减肥效果不一样，那么快走和慢跑哪个减肥效果更好呢，减肥快走一小时消耗多少卡路里呢。效果

快走具有和跑步一样的时消少健康促进效果，但是快走快走减肥要付出更多的时间。但相对于慢跑来说，和慢好快耗多快走是减肥比较容易坚持下去，特别是效果对于平时没有运动的人们来说。

快走的时消少好处很多，养成“快步走”的习惯，既可强力消脂，加快新陈代谢，又能防止动脉硬化。每天快走30分钟预防中风的效果与慢跑、打网球、骑脚踏车等较激烈的快节奏运动是相同的。另外，对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及某些癌症，都具有良好的效果。报告指出，所谓快走是在12分钟内走完1英里(约1600米)的距离，如果每天快走45分钟到1个小时，那么患中风的概率可以进一步降低40%;而没有运动习惯的人，只要从现在开始每天快走30分钟，也能达到强身健体的良好效果。有研究表明，成年人每天步行30分钟，可增加热量消耗30%，每天步行一公里，每月可减少约0.3公斤的脂肪。对于需要减肥和强身健体的人们非常有用。

如果想要把步行作为减肥运动的锻炼，姿势是很重要。上身要挺直，面向前方，双臂张开并自然伸直，在摆动时幅度要大，双脚迈出的步幅也尽量拉大，小腿肌肉要收紧。步行对速度没有多大的要求，关键是随着加强，从每日1000步增加到3000步，然后每天坚持步行30分钟。如果无法一口气完成30分钟，也可分开3次。

慢跑时，同样视线要向前方，上身特别是背部要向后拉紧并收腹。双臂手肘的弯曲也要有意识地紧张起来，切勿放松，用整个脚掌着地。慢跑有一个小技巧，一开始先步行10分钟，跑5分钟，再步行15分钟;等身体慢慢适应后，步行10分钟，慢跑15分钟再步行5分钟;强度加大后可以缩短步行的时间，加长跑步的时间。