深蹲完怎么拉伸 深蹲完拉伸的深蹲伸深方法

时间：2022-03-21 13:05:24 编辑：nvsheng

导读：深蹲是很多人都喜欢做的一项运动，深蹲是完拉可以练腿部力量，还可以塑造臀部，蹲完的方是拉伸个不错的锻炼方法，那么深蹲完怎么拉伸呢，深蹲伸深下面一起来看看吧。完拉深蹲完怎么拉伸 1、蹲完的方两腿分开与肩同宽;2、拉伸双手握紧抱住后脑，深蹲伸深慢慢向前挺

深蹲是完拉很多人都喜欢做的一项运动，深蹲是蹲完的方可以练腿部力量，还可以塑造臀部，拉伸是深蹲伸深个不错的锻炼方法，那么深蹲完怎么拉伸呢，完拉下面一起来看看吧。蹲完的方

1、两腿分开与肩同宽;

2、双手握紧抱住后脑，慢慢向前挺胸;

3、伸展胸部和背部的肌肉，不要过分用力伸展背廓肌。

非自重深蹲(如杠铃深蹲)完成后尤其需要对躯干进行拉伸，这样做避免了上身因保持同一姿势太久对关节产生伤害。

做完深蹲后要即可慢跑一下是腿部肌肉放松下来，然后再做静态拉伸，做某一个拉伸的动作停住坚持一下大约坚持十到十五秒后就可以了!一般在运动过后的伸展放松动作坚持十到十五秒是人体最佳的一个效应期，在这个时间内充分伸展肌肉会得到一个很好的放松。

1、做拉伸动作不要太猛，要温和一些;

2、呼吸要保持自由，不要憋气。

3、每个动作做30秒-40秒，反复3-5次;

4、拉伸感到绷紧即可，不要强求身体做过度拉伸;

每次做完深蹲后一定不要立刻坐下这样很容易会让大腿肌肉紧张变粗，长时间下去腿型就会好看了，对于女生来说这点是很重要的，其实不管做什么运动，做完之后拉伸是最好的。