什么是什立立卧撑 立卧撑可以练哪里

时间：2022-03-26 12:20:15 编辑：nvsheng

导读：立卧撑是常见的运动方法，立卧撑是卧撑男生女生都可以做的运动，立卧撑做起来是立卧练里很累的，撑着就累，什立至于能练到哪里，卧撑下面一起来看看吧。立卧练里什么是什立立卧撑 立卧撑，简单地讲，卧撑就是立卧练里先做一个俯卧撑，然后收腿、什立站起来。卧撑重复以上

立卧撑是立卧练里常见的运动方法，立卧撑是什立男生女生都可以做的运动，立卧撑做起来是卧撑很累的，撑着就累，立卧练里至于能练到哪里，下面一起来看看吧。

立卧撑，简单地讲，就是先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来。重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，再站起来。别看就这么一个小小的变化，比起单纯的俯卧撑，立卧撑练得地方多得多，也累得多。

立卧撑能锻炼全身，立卧撑可以锻炼到肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌，臀部和腿部等肌肉群部位。在做俯卧撑动作时，可以锻炼手臂、胸部和肩背的力量，收腿的时候，又要靠腹部和腿部肌肉收缩。所以立卧撑对这些部位都会进行一定的锻炼，对胸肌和肱三头肌的锻炼效果尤其明显。

1、开始于站立姿态，腰部弯曲，将臀部向后方移动，向下蹲下直到你的双手可以放在地面上，刚好在你双脚的前侧。

2、将双腿甩到身体后侧，让身体呈现俯卧撑姿态(可以在这里增加一下动作难度，做一个标准的俯卧撑动作)。

3、将双腿卷曲回到身体下方，成深蹲动作姿态。

4、站起成直立姿态(可以在这里增加一下动作难度，尽可能高的跳起)。完成一次动作。

做立卧撑是需要事先了解一下注意事项的。因为这是一个比较耗费能量的运动，所以手肘和肩部等关节有问题的人做的时候一定不能图快，着急，慢慢来就可以，还有在收腿的过程中，尽量也不要毛躁，避免受伤。还有就是如果膝盖有问题，最好做标准的俯卧撑，不要做立卧撑，以免对膝盖造成更严重的损伤。