晨练好还是晨练晚上锻炼好 看个人作息时间

时间：2022-05-12 12:17:59 编辑：nvsheng

导读：其实晨练和晚练都有各自的优缺点，主要还是好还好看个人平时的作息时间，早上有空就早上锻炼，晚上晚上时间比较多就晚上锻炼，锻炼这个没什么很大的个人影响。晨练好还是作息晚上锻炼好锻炼身体的最佳时间可以根据自身的作息习惯决定，但是时间

其实晨练和晚练都有各自的优缺点，主要还是晨练看个人平时的作息时间，早上有空就早上锻炼，好还好晚上时间比较多就晚上锻炼，晚上这个没什么很大的锻炼影响。

锻炼身体的最佳时间可以根据自身的作息习惯决定，但是作息一般是晚上锻炼比较好。

很多人觉得早上锻炼好，时间是晨练因为早上的空气清新，多呼吸对身体也有好处，这时锻炼会使人更加的精神气爽，但事实早上的空气也不完全是清新的，早上的空气质量并没有我们想象的那么好。古代讲日出而作日落而息，“最好的锻炼时间，应该是早晨阳光出来以后，晚上日落之前。”中医讲，上午人是以发散为主，到了晚上就要以收敛为主，并不是说晚上不能锻炼，而是不宜剧烈锻炼。剧烈锻炼就会出汗，就是伤阳的一个重要表现。晚上建议大家出去散散步、打打太极，进行一些不流汗的缓慢锻炼为好。

对于绝大多数人，比较相宜的锻炼时间是上午8点到10点和下午3点到5点。“晚上的空气质量比拟于白天，固然差距没觉得太大，但人在运动的时候，呼吸量是平时的几倍，吸入的粉尘量会更大，所以锻炼身体比较不相宜。”晚上锻炼还会将血液集中在肌肉组织和骨骼上，可能会影响睡眠质量，“但个人体质是不同的，所以到底应该选择上午仍是下战书锻炼，也是不同的。并不是说迟早就不能锻炼，只是要根据环境，将不相宜的时机错开。

①早晨运动锻炼能让你一天保持活力精神，轻度适宜的晨练得到了不少人的推崇，因为它可促使交感神经兴奋起来，不仅令身体灵活、思路敏捷，也有助于提高工作效率。

②晨练还能改善睡眠：一般在早晨7点锻炼的人，接下来一天的血压会降低10%，夜晚的血压会降低25%，也就是能够睡得更长，睡眠周期更为健康。

③早晨是人体睾丸酮分泌数值最高的时段，进行合理的训练，可以达到很好的健身效果。

1、天气，决定选择室外还是室内锻炼。如雾霾天、雨雪天、风太大等，只能选择室内运动。

2、考虑时间问题，早晨起不来、太忙，那么就选晚上，反之亦然。

3、考虑身体情况，如果有低血糖、低血压、心血管疾病，早晨避免剧烈运动。

4、考虑吃饭时间，刚刚吃完饭或处于饥饿状态不宜运动。

5、养成规律的运动习惯，这样比选择什么时间锻炼更重要。