哑铃飞鸟多久练出胸肌 和训练强度有关

时间：2022-05-18 12:14:13 编辑：nvsheng

导读：哑铃飞鸟想要练出胸肌的哑铃话，一般是飞鸟需要一个过程的，快的多久度话一个月左右，慢的练出练强话两三个月也是有可能的，这个和训练强度以及饮食都是胸肌有关的。哑铃飞鸟多久练出胸肌哑铃飞鸟要想将胸肌锻炼出一定形状或者显现出来，和训那么需

哑铃飞鸟想要练出胸肌的哑铃话，一般是飞鸟需要一个过程的，快的多久度话一个月左右，慢的练出练强话两三个月也是有可能的，这个和训练强度以及饮食都是胸肌有关的。

哑铃飞鸟要想将胸肌锻炼出一定形状或者显现出来，和训那么需要一定的哑铃时间，这个时间是飞鸟因人而异的。

1.一般要锻炼出胸肌至少要一个月的多久度时间，二三个月也是常有的事。当然，如果身体肥胖，那么因为要先进行减脂，所以需要的时间往往更长。

2.以前没做过增肌训练的初学者，在训练初期一般增肌效果会比较明显，比起经常增肌训练的人，能更快的增长胸部肌肉。

1.双手拿着哑铃，身体自膝盖以上躺在平板上，双脚自然落地，握着哑铃向身体两边伸直手肘。

2.手肘微微弯曲，将两哑铃上举靠近轻轻相触，动作路线呈弧线，在最高点后稍作停顿。

3.将哑铃按照原路径慢慢下降，至双手与地面平行。

哑铃重量对于哑铃飞鸟增肌训练来说至关重要，重量太小没效果，重量太大又做不了几个。因此需要选择合适的重量。

最适合增长肌肉体积的重量应该是：在该重量下，训练者能连续做的最高哑铃飞鸟次数为6-12次。如果能做到10个以上的哑铃飞鸟，那么就可以考虑增加重量了;如果做得15个以上，就必须增加重量了。

1.动作中，意念集中关注胸部的发力过程。

2.整个动作过程要平稳，保持对哑铃的控制。

3.练习时负重不宜过大。

4.哑铃的重量是重要的，一定要保证动作的协调统一。不要让一边标准，一边很变形，这样会影响两侧胸肌的不对称发展。