慢跑一周跑几次最好 慢跑什么时间跑最好

时间：2022-04-20 12:06:35 编辑：nvsheng

导读：慢跑一般的慢跑话一周是建议三次左右比较好的，慢跑对于我们的周跑身体是非常好的，可以很好的次最锻炼我们的心肺功能和身体机能，一起来详细了解下吧。好慢好慢跑一周跑几次最好三次左右为佳。跑什跑最慢跑一般来说每周三次，时间每次维持30-4

慢跑一般的慢跑话一周是建议三次左右比较好的，慢跑对于我们的周跑身体是非常好的，可以很好的次最锻炼我们的心肺功能和身体机能，一起来详细了解下吧。好慢好

三次左右为佳。跑什跑最

慢跑一般来说每周三次，时间每次维持30-40分钟或6-8公里路程即可，慢跑这个时间段可以被新手接受，周跑也可以让自己的次最锻炼有一定的效果。

早上跑是最好的，如果早上没时间跑的话可以选择夜跑。

慢跑应该在早上7—8点钟，空气是最新鲜的，太阳刚刚升起，空气经过紫外线照射过的。如果锻炼的时间太早，空气中会有杂质。对呼吸系统不好。并且刚刚睡醒的人，血液中血糖浓度很高，老年人很容易引发心脑血管疾病。晚上由于空气质量不怎么好，所以也不推荐太晚的时候锻炼。

每天跑步要超过30分钟才会有效，但是不宜跑的时间太长尤其是平常不经常锻炼的人，要循序渐进。

跑步的速度在5-6公里每小时左右比较合适，也就是慢跑的速度，注意不要运动过量，一小时左右比较合适。另外如果体重已经达到或接近肥胖不建议通过跑步减肥，最好是游泳，这样不会增加膝关节的压力。单纯的体育锻炼能够减少的体重有限，建议结合一定程度的节食，但也不宜过度，解释的程度可以下载卡路里计算器之类的app。

1提高睡眠质量

通过慢跑，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

2增加肺活量

跑步能使肺的容量平均从5、8升上升到6、2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。

3锻炼心肌

运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，血管壁的弹性也随着升高。

4增强免疫力

跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。

5增强身体韧性

跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。