hiit可以锻炼肌肉吗 hiit会掉肌肉吗

时间：2022-04-20 12:06:16 编辑：nvsheng

导读：hiit这个运动方式是可锻从国外传过来的，它的炼肌高强度运动模式让很多人都非常喜欢，减脂效果特别的肉h肉棒，那么经常进行hiit可以锻炼到我们的掉肌肌肉吗？hiit可以锻炼肌肉吗可以。HIIT训练可以增加腿部肌肉密度和

hiit这个运动方式是可锻从国外传过来的，它的炼肌高强度运动模式让很多人都非常喜欢，减脂效果特别的肉h肉棒，那么经常进行hiit可以锻炼到我们的掉肌肌肉吗？

可以。

HIIT训练可以增加腿部肌肉密度和韧性，可锻让肌肉更加紧致有弹性，炼肌并且让有氧耐力增强，肉h肉让肌肉能更持久的掉肌运作。HIIT只是可锻一种训练方式，它是炼肌由其他运动组成的。比如HIIT可以用跑步的肉h肉方式(快速跑加慢速跑)进行，也可以用跳绳的方式(快速跳绳和常速跳绳)进行。那么经过HIIT中的运动，必然也能锻炼到肌肉。

有可能会在减脂的时候也减掉一些肌肉。

HIIT是减脂瘦身的运动。减脂要求热量消耗>摄入，而增肌要求热量摄入>消耗，这决定了HIIT不可以帮助增肌。而如果吃得太多，过多的热量就会优先转化为脂肪而不是蛋白质。所以HIIT训练虽然可以锻炼肌肉，但却没有增肌的效果。相反，HIIT训练会对肌肉一定的耗损。

不严重。

首先我们要明白，所有的减脂运动都必然会耗损肌肉的。但是HIIT的肌肉耗损相对于长时间的有氧运动来说，对肌肉的耗损是非常少，并且HIIT短时间即可以起到长时间有氧运动一样的减脂目的，所以不用担心HIIT会耗损太多肌肉。

hiit是一种有氧和无氧运动相结合的锻炼方式，且可以不需要借助任何器械或是工具，能快速燃烧热量，达到减肥的目的。有氧运动的高强度，可以简单理解为对心肺系统的强压力。如800米长跑后气喘吁吁，心跳加快。无氧运动的高强度，是指对神经肌肉系统的刺激，刺激时间极短，强度极高，比如100米冲刺，1RM深蹲等。间歇性就是交替配合使用高强度训练和中低强度训练。两组之间的间歇时间要控制，要使身体处于不完全恢复状态中。因此，间歇时间既不是越长越好，也不是越短越好。