腿绑沙袋要注意什么 腿绑沙袋跑步有什么坏处吗

时间：2022-04-03 14:51:59 编辑：nvsheng

导读：绑在腿上的腿绑沙袋一般都是比较专业的人会去训练的，这样能很好的沙袋什腿什坏锻炼到腿部，那么腿绑沙袋要注意什么呢，注意腿绑沙袋跑步有什么坏处吗。绑沙步腿绑沙袋要注意什么 1、袋跑不要一天绑到晚，腿绑血液不流畅。沙袋什腿什坏2、注意不能绑太重，绑沙步要循序渐进

绑在腿上的袋跑沙袋一般都是比较专业的人会去训练的，这样能很好的腿绑锻炼到腿部，那么腿绑沙袋要注意什么呢，沙袋什腿什坏腿绑沙袋跑步有什么坏处吗。注意

1、绑沙步不要一天绑到晚，袋跑血液不流畅。

2、不能绑太重，要循序渐进的绑，就是慢慢的增加重量，(先绑个2KG 的，三个月半年后 不绑的时候觉得脚轻了好多，在加重 以此类推)

3、绑腿沙袋，在当地买就行 因为邮费很贵 都是按公斤算的。 去当地大点的商场体育用品柜台问 就有的，要么体育用品店也有。

首先，腿部重量的增加会使膝关节承受比平时更大的负担，对你的腿部发育不利(尤其是考虑到你的年龄)。其次，其实腿上帮沙袋更多的是锻炼腿部的横向移动能力，对弹跳的增长不明显，而且会使小腿变粗而使作动作时膝盖承受更大的重量，久而久之容易使膝部劳损。

好处是绑沙袋可以给腿部带来负重，增加跑步难度，可以锻炼腿部肌肉，以便强化全身。可以增强下身肌肉的综合能力，无论对脚腕耐力、步法移动的灵活性等都有帮助。

1、增强腿部肌肉，对于打篮球的朋友有很大好处啊，但是很难坚持带着，哥们要有恒心啊著名纵跳训练计划， 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上，锻炼过程很辛苦， 整个过程要15个星期.

2、绑沙袋，包括穿沙袋背心，在部分体育项目训练中还在使用，但在跑步中现在一般不用了，它虽然能提高力量耐力，但经常使用，会使身体的中枢神经系统，适应较慢的节奏，影响速度。如果想提高力量耐力，可利用轻器械较多次的重复做4分之一蹲，半蹲，全蹲(深蹲)练习，也可采用跑坡，台阶跑等等。上肢可做徒手摆臂，持器械摆臂.俯卧撑仰卧起坐等辅助练习。

3、绑沙袋训练法叫超负荷训练，利用外来重量让肌肉群得到适当的刺激，引起肌肉组织体积的增大，这一过程也叫肌肉组织增生(或肥大)。