锻炼是锻炼锻炼先练机械还是先跑步 锻炼是先有氧还是先无氧

时间：2022-04-17 17:54:41 编辑：nvsheng

导读：健身锻炼其实也是有先后顺序的，先后顺序连那对了才能事半功倍，先练先有先无那么锻炼是机械先练机械还是先跑步呢，锻炼是还先先有氧还是先无氧呢。锻炼是跑步先练机械还是先跑步 健身先练器械再跑步比较好，因为先练器械可以起到热身的氧还氧作用

健身锻炼其实也是有先后顺序的，先后顺序连那对了才能事半功倍，锻炼锻炼那么锻炼是先练先有先无先练机械还是先跑步呢，锻炼是机械先有氧还是先无氧呢。

健身先练器械再跑步比较好，因为先练器械可以起到热身的跑步作用，如果先跑步就没有精力再做器械运动了。氧还氧一般来说分三个阶段：有氧1~力量~有氧2。锻炼锻炼有氧1的先练先有先无目的是为了热身，所以时间短(5~10)分钟，机械活动四肢，提振精神，有一个好的状态进入到力量。力量一般6~8个动作，每个动作3~5组，一般练完需要40~60分钟。有氧2的目的是为了减脂，所以时间长(20~40)分钟，甚至更长，这样是一个完整的训练计划。

先进行无氧训练。我们有氧和无氧都需要体内充足的糖原来供能，如果体内糖原太少那么这两项运动的运动表现都会很差。我们先进无氧运动会消耗体内三分之一的糖原，这个时候再去进行有氧运动就会促进身体分解脂肪供能。但是如果我们把有氧运动放在无氧运动之前，那么不仅你减肥效果非常差，还会影响你进行肌肉训练。所以说如果你非要在一个时间点进行跑步之类的有氧运动，又要进行无氧运动练肌肉，那就先练肌肉，再去跑步，效果就会更好!

假如你先跑步，你会发现再做力量训练力不从心，达不到应有的状态，效果特别差!所以要先做力量训练，再去跑步就没有这个问题了。先做力量训练还会提前消耗身体中的糖分，再去跑步的时候可以更好地达到减脂效果。

1、加强体育锻炼

加强体育锻炼，可以使原本虚弱的身体变强壮，这样对预防运动时头晕有助。另外，在进行运动之前应该先做好热身准备，不要一下子就进入到激烈的运动当中。如果将要参加一些长时间的运动，或者是比赛等，应该提前给机体不足能量，以免运动中能量不足导致头晕。还有就是有过度疲劳症的应该及时地进行治疗，然后再参加运动。

2、及时补充糖分

(1)巧克力运动后，要恢复体力，此时人体同样非常需要补充糖分。而适量的巧克力可以保持体内血糖的稳定，预防低血糖，促进体力恢复，同时补充人体在运动中消耗的能量，延缓疲劳的出现。

(2)香蕉很多健身的朋友喜欢在健身前后吃一根香蕉，其实这种做法是十分正确的。香蕉富含维生素和矿物营养素，容易消化吸收，而且对瘦身也有很大作用，可以说是超级健身水果。