骑山地车屁股痛怎么办 用这几招缓解

时间：2022-06-18 14:53:00 编辑：nvsheng

导读：骑山地车屁股疼的骑山话可以用热敷、涂红花油或者是地车喷医用喷雾的方法来缓解，另外我们也可以通过调整一下自己的屁股骑行姿势来缓解骑行时屁股疼的问题。骑山地车屁股痛怎么办1、痛办热敷并按摩臀部可能是用招骑得时间过长或者是方式

骑山地车屁股疼的话可以用热敷、涂红花油或者是缓解喷医用喷雾的方法来缓解，另外我们也可以通过调整一下自己的骑山骑行姿势来缓解骑行时屁股疼的问题。

1、地车热敷并按摩臀部

可能是屁股骑得时间过长或者是方式不对导致肌肉劳损的，可在疼痛部位适当施以热敷并按摩治疗，痛办促进血液循环。用招

做法：煮一点热水,缓解拿一条毛巾浸湿热水.拧干一点,把毛巾对折热敷在屁股上,等毛巾不热了就可以了。之后，骑山再对着臀部按摩几分钟效果更好。地车

2、屁股涂红花油

红花油能很快渗入皮下促进血液循环，有很好的止痛作用。

3、做臀部操

把臀部肌肉用力绷紧，再放松，再绷紧放松，反复做100下以上措施保证你再也不会疼了。

4、换个柔软的坐垫

骑自行车的时候，臀部压力较大，如果坐垫比较硬，骑太久了确实会产生疼痛感，可以更换一个柔软些的坐垫，可以在一定程度上改善疼痛感。

第一步缩小肚子小腹，立起骨盆。用手按压收腹，坐骨自然会立起，记得要保持正常姿势。收小腹接下来就是立骨盆，骨盆立起后就可以发动到抬腿的肌肉，并且避免耻骨压迫到会阴部位。

第二步弯腰拱背。保持收腹立骨盆的姿势，从胸心往前折弯，把背弯曲，胸椎的12节处，会形成脊椎弯曲，这个点正好是连接大腿骨上的腰肌。抬腿的动作会拉动到腰肌，髁肌，股直肌，这些踩踏动作主要肌肉群。所以，一定要确立好立骨盆，弯腰拱背的骑车习惯，这样才能更好的发挥肌肉群的作用达到省力效果。

第三步、手肘微弯，减震。如果手肘伸直，会把重心落在手臂和肩膀上，骑行一段时间后，会造成肩膀与颈部的酸痛，容易疲劳，所以必须保持手肘微弯。

穿骑行裤会更舒服。

买一条骑行裤大概100元左右，里面有一层内垫，可以很好地解决这个问题。如果觉得骑行裤不方便(穿骑行裤是不需要穿内裤的)，可以选择硅胶垫，在Giant或者车行都会有卖的，大概也是100元左右。就是需要长时间的锻炼，一般30Km以内我是不穿骑行裤的，但是超过这个距离穿骑行裤会舒服一些。

山地自行车属于运动自行车，设计的初衷就是为了运动的，细小的座椅有利于双腿快速的蹬踏，山地车因为是针对复杂地形设计，座椅还是相对比较舒适的，你去看看公路自行车的座椅，更细更薄，既要不影响双腿的灵活性，还要尽可能的减轻重量。运动自行车就是在追求速度的同时牺牲了舒适性。还有，不是说有了骑行裤，屁股就不会疼，刚开始骑车的人都会不习惯这类又细又硬的坐垫，但通过长时间的训练，可以慢慢适应的。