卷腹怎么避免脖子疼 卷腹脖子疼怎么办

时间：2022-04-09 12:03:21 编辑：nvsheng

导读：我们肯定有人感受过卷腹时脖子疼的卷腹卷腹过程，就算不疼也会有酸胀的避免脖疼脖疼办感觉，那么卷腹怎么避免脖子疼呢，卷腹卷腹卷腹脖子疼怎么办呢，避免脖疼脖疼办来看看吧。卷腹卷腹卷腹怎么避免脖子疼 不少人在进行卷腹时双手喜欢放在颈后，避免脖疼脖疼办这样抱着的卷腹卷腹结果就是在训练

我们肯定有人感受过卷腹时脖子疼的过程，就算不疼也会有酸胀的避免脖疼脖疼办感觉，那么卷腹怎么避免脖子疼呢，卷腹卷腹卷腹脖子疼怎么办呢，避免脖疼脖疼办来看看吧。卷腹卷腹

不少人在进行卷腹时双手喜欢放在颈后，避免脖疼脖疼办这样抱着的卷腹卷腹结果就是在训练过程中双手会施加给颈部非常大的压力，特别是避免脖疼脖疼办腹部疲劳的时候，双手会拉扯颈部来帮助完成动作，卷腹卷腹这样给予颈部的压力是可能导致颈部受伤的。

如果出现了疼痛，那么请停止卷腹训练，让紧张的颈部得到放松，之后再对颈部进行活动、按摩、拧转，缓解紧张和疼痛。做运动是一定不要逞强，否则很容易受伤。

首先你不能继续采用双手抱头的动作，另外你需要更加关注腹部的感觉，想象自己是穿山甲蜷缩身体，这样能够让腹肌发力更充分，也能减少其他部位参与，让颈部更放松。

1、卷腹练腹肌的时候，最好先腹部多余的脂肪减下来，可以配合有氧运动和饮食调节来减脂。

2、练腹肌的时候不要在柔软的床上做卷腹，以免脊椎失去支撑力，而且还可能会使腰椎受到伤害。

3、卷腹的时候不要用双手抱头，这样容易拉伤颈部而且也不能有效地锻炼腹肌。