高抬腿的高抬作用 主要是这个

时间：2022-06-11 15:19:08 编辑：nvsheng

导读：高抬腿的作用主要是锻炼大腿的肌肉，可以刺激爆发力，作用主很多田径运动员都是高抬经常训练这个动作的。高抬腿的作用主作用高抬腿可以锻炼大腿肌肉，对爆发力有一定的高抬帮助。田径训练和球场球员们经常会用到这个动作。作用主高抬腿不是高抬看你

高抬腿的作用主要是锻炼大腿的肌肉，可以刺激爆发力，作用主很多田径运动员都是高抬经常训练这个动作的。

高抬腿可以锻炼大腿肌肉，对爆发力有一定的高抬帮助。田径训练和球场球员们经常会用到这个动作。作用主高抬腿不是高抬看你练的多少个，而是作用主练的效果。真正练出效果的高抬是你最后几个，精疲力尽的最后几下，对肌肉的刺激最大。

1、促进肝脏解毒、肾排毒。在高抬腿时，血液会迅速回流到身体的其它部位，促进血液循环，激发人体分泌的激素潜能，可加强肝脏、肾脏的解毒和排毒。

2、保护心脏、稳定血压。高抬腿时，因丹田训练呼吸，减少肺部浊气的自行顺利排出，解决心胸之间的郁闷，帮助降低心里压力，对稳定平稳起到良好的作用。

3、保护肠胃、增加生理功能。在高抬腿时，大小肠自然会增加蠕动，促进消化，增强人体膀胱的调节机能，所以辅助提高男女的生理功能。

高抬腿常见且简单易做的有氧运动之一。高抬腿分为以下二种，原地高抬腿：运动者的位置大致不发生变化的高抬腿运动。高抬腿跑：运动者在交替抬腿的同时向前(快速)移动。

1.小步跑

动作要求：躯干正直，肩和双臂放松，提起脚跟保持高重心。一腿伸膝蹬地一腿屈膝前摆，大腿积极下压膝关节放松小腿自然稍向前下方伸出，接着前脚掌迅速向前下方着地。着地要积和富有弹性。双臂屈肘前后摆动，步幅小频率快，整个动作配合要协调连贯。

2.抬腿跑

动作要求：躯干正直，保持高重心大小腿折叠高摆大腿，与地面平行，另一充分伸展。然后摆动腿大腿下压用前脚掌着地。两臂屈肘前后摆动步幅小频率快，整个动作快速有力。

3.后蹬跑

动作要求;两脚前后站立，躯干稍有前倾。后面的腿以膝领先，大小腿折叠前摆，同时支撑腿蹬地充分伸展并送髋，蹬摆结束瞬间，摆动腿大腿积极向后下压，用前脚掌着地转入后蹬，另一腿大小腿折叠前摆。两臂屈肘前后摆动，整个动作节奏快，重心上下波动小，动作幅度大而有力。