轮式瑜伽伤腰吗 掌握正确发力方式

时间：2022-05-27 12:18:52 编辑：nvsheng

导读：轮式瑜伽是轮式不会伤腰的，因为轮式瑜伽并不是瑜伽去弯曲脊柱，而是伤腰靠大腿和手臂力量来完成的，这点和舞蹈中的掌握正确下腰是完全不同的。轮式瑜伽伤腰吗轮式瑜伽不伤腰。发力方式轮式被普遍认为是轮式靠腰椎的柔软而完成的，其实这是瑜伽一个误区，

轮式瑜伽是伤腰不会伤腰的，因为轮式瑜伽并不是掌握正确去弯曲脊柱，而是发力方式靠大腿和手臂力量来完成的，这点和舞蹈中的轮式下腰是完全不同的。

轮式瑜伽不伤腰。瑜伽

轮式被普遍认为是伤腰靠腰椎的柔软而完成的，其实这是掌握正确一个误区，凭着腰椎的发力方式柔软而不注意力量，一样会损伤脊椎。每当我看到学生挣扎般的用手臂推起一个摇摇晃晃的轮式时，总感到他们对瑜伽的体式认识过于肤浅，也有舞蹈出身的教练并不知如何教授使用内力，更不知道使用大腿内旋的力量保护脊椎。切记，不要把轮式做成舞蹈或体操杂技。

只要姿势和发力点是正确的，轮式瑜伽是不会伤腰的。

轮式是一个非常能体现后弯体位原理的体式，是一个从僵硬到柔韧的过程，也是一个非常能体现出生理解剖结构的体式，轮式练习须是力量和柔韧的结合，两者缺一不可。首先，要建立一个概念：轮式不是用弯曲腰椎来完成的，但多数学习者并不理解这个概念，因此很多人在轮式练习中受伤，也违背瑜伽平衡练习的宗旨。具有安全和内力的轮式需要有效地使用尾椎的内收，骼肌的伸展，大腿前侧的伸展，大腿内旋的力量，双脚的根基，胸部的伸展，手臂的内旋伸展，肩关节的伸展等，它们共同作用在一起，可以完成一个既具有安全性，又具有内在力量的完美的轮式。避免腰椎的疼痛，关节的受伤，当你有飞翔的感觉时就找到安全的方法了。

1，仰卧位准备。

2，屈膝双脚踩地，保持小腿与地面的垂直。双手指尖冲向脚尖的方向，放在肩膀上方的地面，手肘正对天花板。

3，吸气，双手双脚同时有力压实地面，把手肘往肩膀的方向去推，让肩胛骨平贴后背同时用力收向脊柱的方向。

4，把你的心向前方推出去，心要打开，这时候你的头就会在地面滚动起来，就像一个被动的头后仰的动作，但注意头部能承重。

5，呼气，整个身体进入轮式，保持大腿骨内旋，当大腿内旋足够的时候你的脚尖就不会外八字了。

1.躺在一个高的支撑物上进入轮式。有些手臂力量不是很强的人，可以先躺在一个高的支撑物上，让手和脚放在地板上再进入轮式。这样减少了躯干的运动距离，降低了难度。这种练习也可以作为后弯的热身练习。

2.在墙角处放两个砖块，双手放在砖块上进入轮式。这种练习方式延长了手臂，使胸膛更灵活，更容易被抬高和打开。

3.在墙角处放上一个支撑物，如箱子或者椅子。让脚踩在上面进入轮式。这种练习可以得到胯部抬升的感觉。

4.用绳子绑住两个大腿，进入轮式。这样容易得到骶骨关节打开的感觉。

5.用大腿夹着砖块进入轮式。这样强迫大腿不使外旋。