为什么深蹲那么累 原来是深蹲这样

时间：2022-06-08 12:47:38 编辑：nvsheng

导读：为什么深蹲那么累呢，其实是那累因为这个动作很锻炼下肢力量，这么累也是原样非常值得的，坚持下来对身体很有锻炼效果。深蹲为什么深蹲那么累因为还没有适应，那累次数多了就好，原样因为他是深蹲把身体的重力点往下压低了,就等于把所有的重

为什么深蹲那么累呢，其实是那累因为这个动作很锻炼下肢力量，这么累也是原样非常值得的，坚持下来对身体很有锻炼效果。深蹲

因为还没有适应，那累次数多了就好，原样因为他是深蹲把身体的重力点往下压低了,就等于把所有的重量往腿部或者往更低的部位压了 物理学过重力的应该会懂点。

深蹲这个动作，过去到现在一直有不少人在讲，原样今天我们要着重讲一下深蹲双脚的距离。深蹲双脚的距离分为与肩同宽、比肩宽、比肩窄，在健身房进行深蹲的人采用与肩同宽、比肩窄的人居多，这二种方式在进行深蹲时大腿前侧会非常有感觉， 但深蹲是一个动作，不是针对特定肌肉的训练动作。

1.将一个杠铃置于地面。站在杠铃纵向长度的中部位置。弯曲双膝蹲下，保持背部平直，用右手抓住杠铃前部。

2.用左手抓住杠铃的后部。这只手的手掌应呈中间位置抓握。躯干应置于杠铃中部的右侧。

3.现在手持杠铃站直。弯曲双膝下蹲，保持背部平直，直到你的大腿与地面平行。另外，记住不要让双膝超过脚趾。在做这部分动作的过程中吸气。

4.现在双脚发力推压地面让身体重回起始姿势。双臂只起钩子的作用。避免用双臂做任何提升动作。提升动作借助大腿不要用手臂。

小贴士：确保你双手在杠铃上的抓握是相等的;尽可能保持背部垂直于地面，头部朝向正前方。

如果你没有健身的习惯,第一次的深蹲练习不建议做太多,数量可以控制在30个左右。不过早晚可以各做一次。刚接触深蹲的你可以了解主要发力部位,在练习时最好能对着镜子确认姿势。

新手可以从练习半蹲、沙发深蹲开始,千万不要一开始就练杠铃深蹲等负重训练,那只会加重身体受伤的可能,让你留下对深蹲的心理阴影。