蛙泳窄蹬腿伤膝盖吗 蛙泳窄蹬腿怎么练

时间：2022-04-16 10:42:32 编辑：nvsheng

导读：可能很多人对于蛙泳分为宽蹬腿和窄蹬腿都只是蛙泳蛙泳听说过，其实这两种蹬腿技术不管是窄蹬窄蹬动作还是速度上面都会有一定的差距，下面就来给大家讲讲蛙泳窄蹬腿会不会很伤膝盖吧。腿伤腿练蛙泳窄蹬腿伤膝盖吗会有一点伤膝盖，膝盖如果本身膝盖

可能很多人对于蛙泳分为宽蹬腿和窄蹬腿都只是蛙泳蛙泳听说过，其实这两种蹬腿技术不管是窄蹬窄蹬动作还是速度上面都会有一定的差距，下面就来给大家讲讲蛙泳窄蹬腿会不会很伤膝盖吧。腿伤腿练

会有一点伤膝盖，膝盖如果本身膝盖不好的蛙泳蛙泳话，建议还是窄蹬窄蹬少尝试。

窄蹬腿对膝盖有很大的腿伤腿练挑战，越窄对膝盖压力越大，膝盖所以如果你的蛙泳蛙泳膝盖柔韧性不足，最好还是窄蹬窄蹬给自己一点余地去蹬较宽的蹬腿。但是腿伤腿练，窄蹬腿绝对是想要加快速度的最好手段之一，绝对经济实用，效率爆表。如果你现在的膝盖已经很不好了，那至少在蛙泳这个姿势上，建议还是不要追求速度，就用原始的较慢的宽蹬腿就好。

如果你想要追求蛙泳的速度而训练窄蹬腿的话，可以试试看这个练习，当然，一开始上手窄蹬腿的时候，尽量要做足热身，以防姿势还没到位，就对膝盖造成太大的压力。

1、两腿并拢，脚往屁股靠拢。

2、分开两脚掌，向外翻。

3、蹬+夹，脚掌内旋并拢。

1、初步练习，双手扶池边，做漂浮动作练习收腿。

2、收腿的动作是膝盖朝向身体两侧，屈膝收腿，将腿收到和髋关节平行(根据个人的柔韧性)并勾脚尖，冲向身体侧后方准备蹬夹动作。

3、当收腿勾脚尖动作完成时，大腿发力，向身体的侧后方用力蹬水和夹水(力量不要过猛)，完成后两腿并拢。重复多次练习。

1.漂浮时微抬手掌

划水后，手臂前伸时，手掌微抬，使水对手掌的反向推动力向后上方，这样有利于身体上浮。可以以蹬壁漂浮为例测试一下效果，漂浮时手掌微抬，抬升的效果非常明显，向前游的速度越快，抬升的力量越大。

2.控制抬头高度和速度

换气要控制抬头高度，并不是抬的越高越容易换气，头抬得越高、重心越高，身体下沉越厉害，但由于手臂动作划水效果差导致身体突然下沉，初学者换气不需要用蛮力，缓慢将头抬出水面，迅速完成吸气动作即可。

3.头部要自然

头部动作是人体运动舵手，头的运动方向和位置直接决定身体的运动位置，头部要放松，漂浮时与头部位置与自然站立式的动作一致，不需要微抬。

4.提升腿部动作效率

完成换气后，腿部蹬夹动作要快，蹬夹动作是蛙泳前进的主要动力来源，蹬夹效果好，能加速前进，加上手掌微抬就解决了下沉的问题，使身体快速浮起来。