普拉提可以减肥吗 普拉提减肥有功效吗
普拉提可以减肥吗 普拉提减肥有功效吗
时间：2022-04-01 12:46:58 编辑：nvsheng
导读：减肥一直是普拉普拉人们孜孜不倦的话题，毕竟每逢佳节胖三斤嘛，提可提减今天小编想和大家推荐的减肥事是一种运动减肥的方法普拉提，究竟这种方法可以减肥吗？我们一起来了解一下吧。功效普拉提可以减肥吗普拉提有一定消耗热量的普拉普拉效果，但普拉
减肥一直是提可提减人们孜孜不倦的话题，毕竟每逢佳节胖三斤嘛，减肥今天小编想和大家推荐的功效事是一种运动减肥的方法普拉提，究竟这种方法可以减肥吗？我们一起来了解一下吧。普拉普拉
普拉提可以减肥吗普拉提有一定消耗热量的提可提减效果，但普拉提主要并不是减肥用于减肥，而是功效用于平衡肌肉、加强腰部及腹部核心肌肉，普拉普拉改善体形，提可提减并有预防慢性劳损效果。减肥所有减肥方法（懒人或快速）的都需要有根据。正确的减肥方法是增加消耗热量，减少摄取热量。消耗热量最好的方式是带氧运动，只要配合饮食控制减少热量摄取，就能达到有效的减肥效果。
普拉提的减肥效果非常不错哦。这项运动有助于重新伸展绷紧的肌肉，它所起到的效果相当于做了深层按摩，MM们练过之后，会明显感觉肌肉更有弹性和耐力了，同时脊柱的承托力也在增强哦。做普拉提的过程需要消耗体力，只要保证一定的运动量，当然也能消耗身体脂肪，所以做普拉提是可以减肥的。除了具有一定的减肥效果，普拉提还能塑造完美体形。普拉提的运动姿势可以让腹部、侧腰部、背部和臀部肌肉得到运动，对于久坐办公室的上班族MM们来说，这是一项再好不过的减肥健身运动了。
普拉提减肥应该怎么练
1、美人鱼：此动作是十分好的塑形和美姿的锻炼方式。
Ａ站姿，双脚打开约四英尺宽，膝盖微曲，手臂向两边伸展，像展开的机翼一样。
Ｂ吸气，手臂向左靠拢，达到肩高的位置。头往下看。恢复初始动作，重复做4次。换成右边做。
2、脚轻拍：此动作通过对大腿进行伸展运动来达到紧实双腿的作用，在锻炼平衡的时候还可以达到对腹部的锻炼。
Ａ站立，脚跟挨在一起，脚趾朝外，双手放在臀部。
Ｂ吸气，右腿向一边伸直。呼气，腿收回，恢复初始动作。换右脚重复10次，左腿再重复10次。
3、剪刀式：此动作对锻炼大腿内侧很有效。它提供了对平衡力和核心肌肉的锻炼，对于瘦腹部很有效。
Ａ站姿，脚跟在一起，脚趾朝外，手放在臀部。
Ｂ呼气，脚趾沿着地面伸向身体另一侧的前方，保持脚趾伸直。同时，身体保持直立。吸气，恢复初始动作。换右脚重复10次，再换左脚重复10次。
普拉提减肥多久有效果
普拉提的训练方式是遵循运用自身体重、多次数、小重量以及冥想的运动原则，训练时的呼吸方式为鼻吸口呼，是针对肌肉形态、关节等外在的一种训练。想要通过普拉提运动达到减肥的效果，至少要一周进行三次，每次至少半小时，三个月后就能够看到明显的减肥效果。
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