深蹲一周练几次最科学 一周四次就够了

时间：2022-06-08 12:47:26 编辑：nvsheng

导读：深蹲一周练几次最科学呢，深蹲可以说掌握了深蹲的周练周次技巧之后，一周练习深蹲四次左右是次最比较科学的频率了。深蹲一周练几次最科学在掌握了深蹲的科学技巧之后，可以手握哑铃或者其他重物，深蹲进行负重深蹲，周练周次深蹲可以一周练4次，次最每次

深蹲一周练几次最科学呢，科学可以说掌握了深蹲的深蹲技巧之后，一周练习深蹲四次左右是周练周次比较科学的频率了。

在掌握了深蹲的次最技巧之后，可以手握哑铃或者其他重物，科学进行负重深蹲，深蹲深蹲可以一周练4次，周练周次每次训练分为5组，次最单组20个。不建议每天都练，腿部的大肌群需要休息48个小时再练，有助于肌肉的更快生长。

健康减脂的第一步就是饮食控制，把记录饮食变成你的习惯，你的付出会事半功倍的!尽可能少吃或者戒掉碳酸饮料和点心。

有氧+无氧+饮食控制才能看到深蹲减肥的效果，切不可盲目以节食减肥辅以深蹲练习。

1、双脚分开,比肩略宽,双脚脚尖稍微冲外,挺胸收腹,后背挺直。

2、下蹲,使大腿与地面平行或更低。膝盖不要超过脚尖。在深蹲到最低点时不能放松肌肉,否则会对膝盖产生伤害。

3、站立,抬头挺胸。双脚分开与肩同宽,双脚平行,脚尖向正前方。脚掌也可以是分开成一定的角度,约60度,但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。身体慢慢往下蹲,直到大小腿的夹角小于90°,但不要贴紧放松,约70—80度即可。然后大腿前面用力站起来,直到站直。还原。重复动作。

当然不会了，深蹲可以刺激睾丸素的分泌，而睾酮又可以促进肌肉的恢复与合成，所以说不但不会细反而对上半身的肌肉增长有很大的作用。