运动后肚子饿吃什么不会胖

时间：2021-12-29 11:28:04 编辑：nvsheng

导读：运动后到底该吃什么，运动才不会白白浪费了刚刚的后肚会胖努力?这问题始终困扰着想要靠着运动维持身材的人。营养师杨承桦针对时下最夯的饿吃6大热门运动，推荐5种收餐操，运动不但在超商就能买到，后肚会胖热量不高还能有饱足感，饿吃也不用担心把

运动后到底该吃什么，运动才不会白白浪费了刚刚的后肚会胖努力?这问题始终困扰着想要靠着运动维持身材的人。营养师杨承桦针对时下最夯的饿吃6大热门运动，推荐5种收餐操，运动不但在超商就能买到，后肚会胖热量不高还能有饱足感，饿吃也不用担心把消耗掉的运动热量又吃回来了!

瑜珈族的操餐：

1.一杯无糖高纤豆浆

2.含色胺酸，帮助大脑合成血清素，后肚会胖让心情愉悦舒缓压力的饿吃香蕉一根

3.营养元素多元、营养密度高的奇异果一颗

慢跑族/单车族的收操餐：

1.一杯低糖高纤豆浆

2.香蕉、凉面、谷物棒等糖类，蛋白质与糖类的组合，能补充能量消耗，促进肌肉修复

3..含Omega3可抑制前列腺素、减轻发炎症状的鲭鱼、鲑鱼

游泳族的收操餐：

1.一杯低糖高纤豆浆

2.含糖类/淀粉质能提供运动能量的吐司、饭团

3.含类黄酮，能抗氧化、降低心血管疾病风险的黑巧克力与红/紫色蔬果

爬山族的收操餐：

1.一杯无糖高纤豆浆

2.含低GI淀粉，能持续提供运动能量维持血糖的香蕉、燕麦谷片

健身族的收操餐：

1.一杯低糖高纤豆浆

2 .帮助增肌的水煮蛋、鸡肉沙拉等低卡优质蛋白质

3.含纤维与非精致淀粉，能提供低热量饱足感的地瓜