芭蕾舞怎么立脚尖 不要急于求成

时间：2022-05-14 11:56:56 编辑：nvsheng

导读：跳芭蕾舞想要立脚尖的芭蕾不急话是要慢慢练习的，刚开始的舞立时候可以找把杆或者是墙壁扶着来练习，熟练之后就可以告别这些扶手，脚尖自己立脚尖了。于求芭蕾舞怎么立脚尖练习芭蕾舞脚尖站立要循序渐进，芭蕾不急还可以借助扶手来帮助完成，舞立下面

跳芭蕾舞想要立脚尖的脚尖话是要慢慢练习的，刚开始的于求时候可以找把杆或者是墙壁扶着来练习，熟练之后就可以告别这些扶手，芭蕾不急自己立脚尖了。舞立

练习芭蕾舞脚尖站立要循序渐进，脚尖还可以借助扶手来帮助完成，于求下面一起来看看具体步骤：

1. 面朝扶把，芭蕾不急双手轻轻地搭在扶把上保持身体平衡，舞立两脚平均受力。脚尖

2. 慢慢地以半脚尖撑地，同时脚跟离地。

3. 如果穿的是芭蕾足尖鞋，可以继续完成脚尖站立。

4. 慢慢地脚跟回归地面。

想要立足尖，必须穿专门的芭蕾足尖鞋。这种舞蹈鞋非常特殊，它的底普遍比一般的练功鞋要硬，而且足尖垫有软木或者是压缩得很紧实的厚纸垫。想要跳芭蕾舞，就要把脚挤进这样的鞋子里，并且坚持刻苦的训练。

其实，高脚背不仅仅是带来视觉上的美感，而且在实际的立足尖中，也能够有效承担身体一部分的重量。通过脚背力量以及足尖平衡的训练，高脚背的芭蕾舞者往往能够表现更优秀。并不是说立足尖就一定会伤害脚趾和脚型，立足尖也不是普通人想象的那样，一味地把全身重量都放在足尖那一个平面上。而是要通过全方面的训练，锻炼舞者的背部肌肉、腹部肌肉、腿部肌肉等等，再加以体态的训练调整重心，这样在立足尖的时候就可以有效地减少在足尖平面的压力。

首先要练脚背，身体的软开度，稳定性和控制能力，还有肌肉的力量。先穿软底练功鞋，不穿足尖鞋，压脚背，半脚尖训练，腿部外开训练，小腿的力量训练，有了一定的稳定性和控制能力以后，再穿上足尖鞋再开始芭蕾的基本动作训练。(不过这需要一个很漫长的过程)需要坚持不懈。

脚尖站立如果习惯了，也没什么痛苦的，刚开始穿上时，肯定有点不习惯，或是磨脚，发现脚趾上有点痛感，发红或磨出小泡时就要注意用上护创膏来进行保护。也可以用点纱布包一下，等到穿上能自如的跳舞了，就没什么感觉了，就像穿平常鞋一样，不用担心。

正确的立脚尖，要求与小腿肌肉群协同用力，跖筋膜紧张，牢固地控制住关节。人体的总重心通过踝关节正中线，首先传到距骨，距骨能承受很大的负荷并具有缓冲作用，重力再经过附中区，最后传递到脚趾上。