夜跑会影响睡眠吗 夜跑后睡眠不好怎么办

时间：2021-12-31 12:11:03 编辑：nvsheng

导读：夜跑是夜跑现在年轻人比较喜欢的运动方式，由于白天工作压力过大，响睡适量的眠夜运动会发泄负面情绪，身心畅快。跑后夜跑后是睡眠会睡的更香还是太过于亢奋导致睡不着，相信这是不好办大家都关心的问题。夜跑会影响睡眠吗强度过高的夜跑夜跑会影响

夜跑是现在年轻人比较喜欢的运动方式，由于白天工作压力过大，响睡适量的眠夜运动会发泄负面情绪，身心畅快。跑后夜跑后是睡眠会睡的更香还是太过于亢奋导致睡不着，相信这是不好办大家都关心的问题。

强度过高的夜跑夜跑会影响睡眠质量。 

一般来说，响睡夜跑30分钟，眠夜大约5公里的跑步训练，属于中等强度的运动项目，在睡前2小时之前完成，有助于缓解压力，身心舒畅，从而帮助入眠，提高睡眠质量，但如果睡前跑步时间过长，心率过快，运动过于剧烈的话，人在运动后的一个小时内无法让心率恢复到正常水平，而且交感神经处于兴奋状态，很难使自己放松下来进入睡眠状态，从而出现失眠现象，影响睡眠质量。

1、泡泡脚 睡觉前，用热水泡脚能扩张腿脚的末梢血管，增加足部的皮肤血流量，促进血液循环，还能起到促进睡眠，一般晚上19-21点，用40℃左右的水泡脚，。泡脚时让水到达小腿处最好，至少要没过脚踝。注意泡脚时间也不是越长越好，泡到脚背泛红、身体微微出汗就行了。 

2、调暗或者关闭房间的光线 人身体的生物钟是根据对光线的感知来进行工作的，换言之就是只要你的入睡环境足够昏暗，身体自然就会进入睡眠状态，所以没有手机的亮光，拉紧窗帘也是促进睡眠的好方法。 

3、捶捶腿 夜跑后腿部可能较为酸胀，可在睡前先放松，手握拳有力度地捶捶腿，这样刺激腿部组织与穴位，促进局部乃至全身的血液循环，每次捶10-20分钟为宜可有利于肌肉放松，缓解疲劳，安定情绪，进而促进睡眠。

可以。 

夜跑前是可以吃一些食物的，这样可以保持人体胃中具有食物，从而具有一定的能量，避免夜跑时损伤到人体的胃部；其次空腹跑步很容易导致人体出现低血糖的现象，导致人体血液中的游离子脂肪酸明显增高，而游离脂肪酸过高，是很容易引起人体心率不常的，所以夜跑前需要摄入一定量的食物。

不会。 

长胖还是和自身的消化的热量有很大的关系，酸奶中含有大量的乳酸菌，可以维持肠道正常菌丛平衡，促进消化吸收，还能帮助开胃。跑步后胃中血液不多，消化液分泌也减少，食欲下降，而酸奶具有很好的帮助效果。