如何让自己戒掉熬夜 不睡午觉很有效

时间：2022-05-15 13:05:02 编辑：nvsheng

导读：如果经常熬夜，何让消耗掉的自己不仅是时间，还有我们自身的戒掉寿命哦！听到这个是熬夜不是觉得很可怕？但也有人会说，熬夜已经成为了一种习惯，不睡很难再戒掉了。午觉下面5号网小编带大家来看一下如何让自己戒掉熬夜？如何让自己戒掉熬夜

如果经常熬夜，有效消耗掉的何让不仅是时间，还有我们自身的自己寿命哦！听到这个是戒掉不是觉得很可怕？但也有人会说，熬夜已经成为了一种习惯，熬夜很难再戒掉了。不睡下面5号网小编带大家来看一下如何让自己戒掉熬夜？

1、午觉保持适度运动

有人会说，有效熬夜习惯了，何让不到凌晨是没有困意的。但是戒掉熬夜的第一步就是早睡，那么我们该怎么办呢？其实很简单，我们只要保证每天在睡觉都能够有半个小时到一个小时的运动，例如瑜伽，慢走等运动。这样有助于睡眠哦。因为适当的运动可以让身心逐渐的安静下来，对于睡觉有很大的帮助哦！

2、不睡午觉

有不少的妹子们之所以会熬夜，其实也有很大的一部分原因是因为睡午觉。很多的妹子们经常喜欢早上睡到很晚起，有时候下午还会补个午觉。这样我们的睡眠时间就会过多，到了晚上自然而然就会很清醒，丝毫没有困意了。所以想要晚上也能够早睡的话，那就要避免睡午觉哦！

3、睡前不玩手机

睡前玩手机等电子产品是阻碍我们睡觉的罪魁祸首之一。会有很多人有这种习惯，就是喜欢在睡前玩玩手机，刷刷微博。觉得这样能够放松心情，但其实并不是这样。我们在玩手机的时候，并不会觉得时间流逝地很快，当我们反应过来的时候，可能已经凌晨了。而且一直玩手机也会使大脑处于一种兴奋的状态，想要在这个时候入眠是比较困难的。

4、睡前不喝酒

有不少人觉得在睡前喝点小酒能够帮助我们更快地入睡，但其实这个观念是不对的。虽然在喝完酒之后会感到丝丝困意，但是这种困意维持不了多久，等到酒气散去之后，我们就会很容易清醒过来，之后想要再入睡就比较困难了。而且如果长期饮酒的话也会影响我们的健康哦！

会，据美国研究人员最新公布的一项研究发现，每晚睡眠时间低于5小时的成年女性，她们的体重平均要比那些睡眠达到7小时的女性重2.3磅左右。美国胸腔协会研究人员称，中年女性夜间的睡眠时间越短，她们体重增长的速度就会越快，以后患肥胖症的可能性也就越大。

会的。经常的熬夜会导致肝肾亏虚，这样就会很容易导致内分泌失调，除此之外，也有的人经常的熬夜，而导致的头发油腻，如果不经常的洗头发，那么也会让自己的头发如干草一般，容易脱落的。

会，突发的心脏病是熬夜猝死的最主要原因。因为心熬夜会使心跳加速，引发室速、室颤，造成心源性猝死。还有一些人死于脑中风，其原因是血压过高使脑血管破裂。对于心脏基础疾病或者脑血管先天畸形的人群，熬夜是致命的。因为短期睡眠剥夺就足以使交感神经系统紧张，并导致血压升高、可的松和肾上腺素等压力激素分泌增加、糖耐量降低、心跳不规则。而所有这些因素都是导致冠心病的先兆。