臀冲怎么感受发力 臀冲发力点在哪里

时间：2022-05-05 09:11:27 编辑：nvsheng

导读：很多人在刚开始练臀冲的臀冲臀冲时候都不知道应该怎么正确的感受发力，其实只要掌握了诀窍之后，感受是发力发力可以很容易的感受到发力点的，一起来学学吧。点里臀冲怎么感受发力一开始我们需要靠在长凳的臀冲臀冲一侧边缘，背部靠在长凳上，感受而此时我

很多人在刚开始练臀冲的发力发力时候都不知道应该怎么正确的感受发力，其实只要掌握了诀窍之后，点里是臀冲臀冲可以很容易的感受到发力点的，一起来学学吧。感受

一开始我们需要靠在长凳的发力发力一侧边缘，背部靠在长凳上，点里而此时我们的臀冲臀冲腿部是在地面上的，腹部也是感受向下沉，快要靠近地面，发力发力此时我们双手握住重物放在我们的腹部上方。注意只能够我们的背部支撑在长凳边缘，身体其它部位不能靠住长凳。此时我们调整好呼吸，将重物放在腹部上方后，我们使用腰腹部力量，迅速的让我们的臀部能够向上抬起，直到腰腹部以及背部在一条直线上，并且能够和地面平行。此时我们的感受就是腹部承受重量，但是我们能够迅速的向上抬起发力，能够感受到腹部是收紧的，然后再放松重新开始动作。

做臀冲动作时，首先我们的身体是平躺在瑜伽垫或是地面上的，双腿屈膝，使用双手将重物(哑铃或者杠铃)固定在我们的大腿根部。动作开始，我们借助臀部力量，用力往上冲，让我们的臀部离开地面，并且腰腹部形成一条曲线。到达极限之后，我们再慢慢收回动作。

1.凳子的高度，我相信最佳高度约为50cm，而较高较高的人，可能需要更高的凳子;身体较矫小的人，可能需要较低的凳子。挑选一个让你臀肌最有感觉的高度。

2. 常规的臀冲是将肩胛骨的下缘与凳子排呈一线。而在做动作时，确保凳子是稳定而不会滑动的。

3. 若你使用是奥林匹克标准杠片，只要你设置好位置，让杠慢慢滚动到髋关节。但若你是使用较小的杠片，就不太可能从地面滚动到你的髋关节了。

1.下背过度拱起：通常是因为重量太重，而臀肌不够强壮。解决的方式是减轻重量，而动作的全程要紧缩核心。将焦点放在“髋关节”，不要透过腰椎来产生动作。

2. 颈部屈曲：颈部不要屈曲，保持自然中立的位置即可。

3.髋伸不足：通常因为重量太重，所以髋关节伸展的幅度不足，而这也可能是因为屈髋肌太紧所造成。解决方法是减轻重量，而也可能需要进行髋屈肌(尤其是股直肌)的静态或动态伸展。

4. 脚跟抬起：而若是脚跟抬起的话，这变成大腿前侧主导的动作。解决方法是提醒对方脚跟着地，以脚跟来推地。