俯卧撑为什么要分组做 做完俯卧撑手抖的俯卧俯卧原因

时间：2021-12-31 12:10:23 编辑：nvsheng

导读：俯卧撑和其它运动很大的不同点是，其他运动想怎么做就怎么做，撑为撑手而俯卧撑都是什分分组做的，每组有固定的组做做完数量，做完等待片刻才开始做下一组，原因这是俯卧俯卧为什么呢。俯卧撑为什么要分组做俯卧撑训练是撑为撑手力量训练，训练目的什分是为了增长

俯卧撑和其它运动很大的不同点是，其他运动想怎么做就怎么做，组做做完而俯卧撑都是原因分组做的，每组有固定的俯卧俯卧数量，做完等待片刻才开始做下一组，撑为撑手这是什分为什么呢。

俯卧撑训练是组做做完力量训练，训练目的原因是为了增长肌肉和增长力量，需要大力量刺激才能达到效果。而大力量训练的结果就是不能一次性做不了太多，因此，我们需要分组进行训练，组间然肌肉保持一定的休息，让肌肉重新补充被耗损的能量，才有力气进行第二次训练。

如果俯卧撑不分组训练，那么就会有两种结果。

一是一次性做不了足够数量的俯卧撑，二是俯卧撑难度太小。而无论哪种结果，都会导致训练效果大打折扣。大多数连续做的俯卧撑难度都太小，变成了耐力训练，几乎达不到增肌的作用。

交感神经兴奋 俯卧撑会反复刺激手臂肌肉，在经过俯卧撑的紧张运动后，人体的交感神经会引起兴奋，导致手臂骨骼肌收缩，从而造成手抖。这个是俯卧撑手抖的主要原因。 

长期未运动 俯卧撑需要手臂用力，长期没有运动或者运动量少的人群，在做完俯卧撑后，因此手臂不能适应运动强度或者运动量，会导致手部不由自主的发抖。 

俯卧撑强度大 俯卧撑强度大，身体素质不能适应，导致手臂充血和紧张较严重，肌肉疲劳过度，导致手抖。 流失钙、镁元素 俯卧撑中流汗，导致钙、镁元素的流失。而钙、镁元素可以起到镇静的作用，身体钙、镁元素低于标准值，很容易导致手酸发震。 

乳酸堆积导致 俯卧撑属于无氧运动，无氧代谢会产生乳酸。如果身体短时间内不能将乳酸通过血液排走并分解，乳酸就会大量堆积在肌肉处，导致手臂酸痛发抖。

活动拉伸 俯卧撑后双手进行伸展拉伸，活动肌肉、韧带和关节。帮助放松肌肉，促进血液循环，缓解手抖症状。 

热敷泡手 俯卧撑后可以用毛巾热敷手臂或者手部，或者用热水泡手，这样可以促进局部血液循环，帮助放松肌肉，也能缓解手部的疲劳。让手抖情况不那么严重，也尽快恢复。 

具体做法：用一盆热水，温度大概在40～42度左右，水量以全部浸没双手为宜。将双手张开，浸泡在水中5～10分钟。如果中间不够热了，可再加热水。