改善高血压并发症 饮食按摩双调养

时间：2022-06-03 11:27:40 编辑：nvsheng

导读：高血压与糖尿病经常是改善高血如影随形你中有我我中有你，其对心、压并饮食养脑血管的发症损害更是雪上加霜，由其是按摩对人体的肾脏、眼部等器官更是双调如此，高血压合并糖尿病的改善高血患者在生活必须坚持合理的药物治疗，同时还应该注意自己日常生活中

高血压与糖尿病经常是压并饮食养如影随形你中有我我中有你，其对心、发症脑血管的按摩损害更是雪上加霜，由其是双调对人体的肾脏、眼部等器官更是改善高血如此，高血压合并糖尿病的压并饮食养患者在生活必须坚持合理的药物治疗，同时还应该注意自己日常生活中的发症饮食习惯。

1. 控制总热量的按摩摄取，使摄取和消耗的双调热量达到平衡，以维持标准体重。

2. 严格限盐。每天钠盐的摄取量不应超过3克。

3. 主食多选用不易升高血糖的全谷类和高纤等食物，如全麦粉、荞麦、燕麦、玉白米等。少吃马铃薯、地瓜、山药等淀粉含量较高的薯类。

4. 不吃肥禽、肥肉及脂肪含量高的食物；少吃蛋黄、动物的皮和肝脏等高胆固醇食物。

5. 蛋白质的来源应以牛奶、瘦肉、鸡蛋（蛋清）等优质的动物蛋白为主，应占全天蛋白质摄取总量的一半左右。

6. 多摄取富含膳食纤维的食物，比如海带、紫菜等，每天蔬菜的摄取量应不少于500克。膳食纤维不被小肠消化吸收，但能带来饱足感，有助于减少食量，并能延缓糖和脂肪的吸收。

7. 每天至少安排三餐，定时定量，餐后血糖较高者可在总热量不变的前提下安排4～5餐，这样可保证餐后血糖不会升得太高。

8. 尿糖不超过3个加号，空腹血糖不超过11毫升（200毫克／分升），又无酮症酸中毒的患者，可以少量吃些低糖水果。为了避免餐后血糖增高，不建议正餐前后吃水果，应在两餐之间或睡前1小时食用，也可在饥饿时或体力活动后食用。

9. 常吃些富含钾和钙的食物。

1. 晚饭不要吃得太晚。如果晚饭吃得太晚，饭后不久就要上床睡觉，缺乏适量的活动，食物中的热量来不及消耗就会转化成脂肪在身体内储存起来，身体容易发胖，对高血压、糖尿病患者都无益。晚饭时间最好安排在下午6:30～7:30。

2. 高血压合并糖尿病的患者要少吃瓜子、花生等零食，这类食物不但含有一定量的碳水化合物，而且脂肪含量高。

3. 少用油炸、油煎的烹调方法，宜采用蒸、煮、炖、熬、汆、凉拌等少油的烹调方法。有条件的，选用橄榄油、茶油等高油酸油脂作为烹调用油。

蜂蜜及白糖、砂糖、红糖、冰糖等食糖；软糖、硬糖、巧克力等糖果；果干、蜜枣等蜜饯类食物；可乐、汽水等含糖饮料；凤梨、山楂等糖水罐头；霜淇淋、甜点等甜味食物；炸鸡块等油炸食物；肥肉等高脂肪食物；咸鸭蛋、酱菜等盐腌食物；皮蛋、板鸭、香肠、火腿、橄榄、罐装的番茄汁、罐装的玉米、罐装的泡菜等含钠量较高的食物。

白米、面粉、燕麦、玉米等粮谷类及其制品；芋头、山药、马铃薯等芋薯类及其制制品；绿豆、红豆、黄豆、黑豆等豆类及其制品；核桃、花生、瓜子等坚果类食物；盐、酱油及含糖、盐的调味；各种烹调油及畜肉（猪、牛、羊肉）、禽肉（鸡、鸭肉）、水产品（鱼、虾）及奶和乳制品。

全麦、燕麦、荞麦、玉米等谷类；芹菜、菠菜、大白菜等绿叶蔬菜；苦瓜、冬瓜、黄瓜、番茄等瓜茄类蔬菜。

睛明穴位于脸部，眼内眦角稍上方凹陷处。按摩时取坐姿，用两手的拇指指腹按揉双侧的睛明穴各1分钟，能够防治糖尿病及眼部疾病。

期门穴位于胸部，乳头直下，第6肋间隙，前正中线旁开4寸。按摩时取站姿，两手分开放在肋骨下，将手掌心放在期门穴上，两手均先顺时针再逆时针各按揉20～40次，能达到平衡血糖的作用。

关元穴在下腹部、前正中线上，肚脐下3寸。按摩时取站姿，双手相叠，放在关元穴上，先顺时针再逆时针各按揉20～40次，能有效改善糖尿病引起的尿频、尿浊等症状。

太冲穴位于足背侧，在第一跖骨间隙的后方凹陷处。按摩时取坐姿，用两手的拇指指腹按揉双侧的太冲穴各1分钟，有助于改善高血压合并糖尿病患者的头痛、眩晕等不适症状。

注：寸是长度单位，中医中取穴常用同身寸。

1寸：中指中节弯曲时，手指内侧两端横纹头之间的距离；拇指指关节的宽度。

食材：洋葱150克，猪瘦肉100克，青椒、红椒各30克。

调味料：料理米酒、酱油、淀粉各5克，盐3克，香油少许。

做法：

1. 洋葱撕去外膜，去蒂，洗净，切丝；猪瘦肉洗净，切碎，加料理米酒、酱油、香油、淀粉拌匀，腌渍10分钟；青椒、红椒洗净，去蒂，除子，切丝。

2. 锅置火上，倒油烧至六成热，放入肉碎煸至变色，倒入洋葱和青椒、红椒切丝翻炒至沥干，加盐调味即可。

烹饪小帮手：炒洋葱不用放葱、姜、蒜，否则会夺去洋葱特有的味道。