坐式双向推胸训练器使用方法 坐式双向推胸训练器注意事项

时间：2022-04-24 11:45:40 编辑：nvsheng

导读：坐式双向推胸训练器在日常的坐式注意健身房中使用这项机器的男士比较多，这个有利于练肌肉，双向式双事项属于无氧运动，推胸在健身房应该算是训练向推胸训不可少的一件机器。坐式双向推胸训练器使用方法 1、器使根据自己的用方身高，调整适合的法坐坐垫位置2、选择

坐式双向推胸训练器在日常的练器健身房中使用这项机器的男士比较多，这个有利于练肌肉，坐式注意属于无氧运动，双向式双事项在健身房应该算是推胸不可少的一件机器。

 1、训练向推胸训根据自己的器使身高，调整适合的用方坐垫位置

2、选择适合自己的法坐配重

3、后背紧贴靠垫，挺胸收腹，双手握住把手，平行向前推，每次推出后，哑铃片不要完全落下。

提示：女生每组练习15-20次，男生每组练习20-25次，每组间隔一分钟，连续练习4-5组。

1.在推起重量的时候肘关节不要伸直，否则会在力竭的时候造成肘关节的损伤。

2.推起和还原时肩部始终放松，避免受力，否则会造成肩部肌肉的参与，减少胸部的锻炼效果。

3.推胸过程靠我们的意识想象胸部发力的感觉，因为开始练习的时候，即使动作标准，发出来的力也是分散的。所以要靠大脑控制将发力点放到胸上，才会有效的锻炼到胸大肌。

4.坐姿推胸是初级健身爱好者的首选，训练水平高的可以在自由重量练习后，再做3-4组大重量的坐姿推胸练习，将胸部完全练习到力竭，对增肌会有很大的帮助。

每次练习3-4组，每组练习15-20次。经过一段时间的练习之后，可以逐渐地增加重量，进行递增练习。每次练习4-6组，每组的次数为：20次;15次;12次;10次;8次和6次。

主要锻炼肌肉为：胸大肌，肱三头肌

坐姿训练器的训练因人而异，训练水平高的朋友也可以在自由重量练习胸部以后，再做3-4组大重量的坐姿推胸练习，将胸部完全练习到力竭，对增肌会有很大的帮助。