椭圆机会使腿粗吗 姿势要正确

时间：2022-06-05 12:27:07 编辑：nvsheng

导读：椭圆机只要是椭圆正确的方法来操作的话是不会让腿变粗的，一般把腿练粗的使腿势正话都是使用的姿势不正确或者是没有拉伸导致的，大家要注意哦。粗姿椭圆机会使腿粗吗椭圆机一般是椭圆不会使腿变粗，但是使腿势正不正确的姿势和超负荷锻炼会使腿变

椭圆机只要是正确的方法来操作的话是不会让腿变粗的，一般把腿练粗的粗姿话都是使用的姿势不正确或者是没有拉伸导致的，大家要注意哦。椭圆

椭圆机一般是使腿势正不会使腿变粗，但是粗姿不正确的姿势和超负荷锻炼会使腿变粗。

1、椭圆如果偏瘦的使腿势正男孩子或者腿太细的女孩子，可以不用担心阻力的粗姿大小和训练的时间。相反您可以阻力很大，椭圆时间很短，使腿势正用来强健自己的粗姿腿部肌肉，因为太长时间的有氧练习反倒会让人越来越瘦。

2、如果大腿属于肌肉型或者怕腿粗或者脂肪比较多的孩纸，阻力越小越好，时间越长越好。当然前提是在关节安全的前提下，应该不会有练椭圆机四五个小时的拼命三郎吧。

首先椭圆机跟跑步机都是有氧运动，锻炼全身肌肉的，不存在把哪个部位练粗这一说法，肌肉增大的前提是通过运动对肌肉进行刺激，充血膨胀，破坏肌肉纤维，然后让肌肉纤维结构重新排列，也就是我们常说的无氧力量训练。

椭圆机的运动中包括手臂运动，肩部，胸部，二头肌和三头肌的锻炼，可同时纳入到下半身的心血管锻炼。 此外， 椭圆机上直立的姿势将会利用更多的核心肌肉，可以增加平衡和姿势的训练效果，简单来说就是椭圆机可以很好地训练上下肢的协调能力，提高中枢神经系统对肌肉的支配效果而跑步机没有这项优势，美国密苏里大学研究表明椭圆机与跑步机相比在同等自重和运动强度下对关节的损耗更小，更安全。

1手臂一起运动

在椭圆机锻炼中，双手轻握扶手，跟着脚的动作依次的进行蹬踩运动。而且等手和脚的动作相协调之后，可以适当的增加手的拉力和推力，这样没错能帮助多消耗掉10%的热量。

2脚不离开踏板

在椭圆机的运动中，脚掌不要离开踏板，这样不仅有利于保持身体的平衡，还能帮助实现更好的减肥效果。

3适当调节阻力

椭圆机中是可以调节阻力的，还可以调节坡度，所以在适应了椭圆机的运动状态之后，可以去尝试进行不同的阻力和强度，这样也是可以更多的消耗热量的。

1在运动前后进行拉伸

在进行椭圆机运动之前，做好热身运动，能帮助身体各个部位和肌肉能更快的适应运动，也可以加强椭圆机的减肥效果;在结束椭圆机运动之后，也需要进行身体的拉伸运动，特别是对腿部肌肉的放松，这样能缓解肌肉在运动中的紧绷感，避免乳酸堆积过多导致腿部长肌肉。

2保证椭圆机时间在40分钟以上

每次使用椭圆机的时间在40分钟以上，可以使身体达到最佳的代谢率和心率，帮助达到比较好的减脂效果，自然也能增强瘦腿效果。