最近大火的最近AB线是什么？又一个骗我健身的梗

时间：2021-11-17 22:53:53 编辑：本站整理

导读：大家都知道，健身是大火的A的梗门学问，所以它有很多专业名词，什又像是个骗人鱼线、马甲线。健身最近，最近从国外又传来一个名词，大火的A的梗“AB线”，什又这又是个骗什么线？下面5号网小编带大家来看一下最近大火的AB线是什么？又一个骗我健身的梗。

大家都知道，健身健身是最近门学问，所以它有很多专业名词，大火的A的梗像是什又人鱼线、马甲线。个骗最近，健身从国外又传来一个名词，“AB线”，这又是什么线？下面5号网小编带大家来看一下最近大火的AB线是什么？又一个骗我健身的梗。

最近大火的AB线是什么

AB线的学名叫Abs Crack，也就是肋骨中间的那条线，AB线贯穿胸部和腹部。当然，有的人很喜欢，有的人说它丑，你们觉得呢？既然这条线不是那么让人喜欢，为什么还是那么火呢？因为，它与肌肉组成有关，也就是说，有天生的因素在。人鱼线、马甲线，也许花上一个月就能练出来，但是如果你的体脂率不达标，AB线轻易不会出现。想练就AB线，除了体脂低，还要坚持腰腹核心力量训练，所以，拥有AB线真的不容易，为拥有AB线的你们打call！要是马甲线、人鱼线、AB线都有了，人觉得这样的身材真的完美至极了！

AB线肌肉图

在生理结构上，AB线叫腹白线， 腹白线是腹底正中线上的白色纤维索，说白了，AB线就是川字线的中间那条竖线，是分割左右腹直肌（六块或八块腹肌）的腱膜，上端起自胸骨剑突，下端附着于耻骨联合，脐以下的白线因两侧腹直肌相互靠拢而变窄当左右肌肉体积增大，体脂肪减少时，中间明显的沟缝就是AB线。

想要AB线，那先降低体脂率吧！

妹纸们在锻炼AB线的时候体脂率都是一个非常重要的标准，我们应该不再专注于体重的数字，因为体脂率更可以反映出一个人的健康情况，一般来说女生的标准体脂在20%~30%之间，超出就会有偏瘦和偏胖情况，控制体脂率就要有氧运动为主，坚持每周有氧运动，适当减少对糖的摄入，多吃蛋白质和纤维，会对体脂率的控制起到好的效果！

练AB线注意事项

1、肌力控制：慢、慢、慢！

做相关运动练腹肌时，最怕的就是以数量而论，因为没这个必要。我们要连续不断的使腹肌出于紧张状态，没有松弛，速度不求太快， 最好是每一组动作都做到肌肉产生发热的感觉为止。这才是练ab线最正确的方法。

2、有氧训练：时间一定要做足。

要减脂，必须得做有氧运动，不是只要力量训练或器械锻炼就能达到的。而且不能随随便便跑一下步就可以，要每次做有氧运动时都持续做30mins以上，才能达到燃烧体内脂肪的效果。

3、器械训练：在关键时候加码！

很多人都是做徒手运动，不做有关器械的腹部训练，这是不全面的锻炼方法，因为当你达到一定的瓶颈的时候，你需要更强烈的刺激才能突破那个关口。训练AB线也一样，当然，不可以强求器械的重量，在动作不变形的前提下改变器械重量， 但大前提是先要掌握好用各种机械的训练动作。

4、饮食：不要吃饱要吃好。

减脂增肌的饮食准则基本上都是：少吃多餐；不可暴饮暴食，尽量不要高热量食物；多吃水果、蔬菜等含纤维素和维生素之类的绿色食物。