怎么练习单杠 单杠每天练多久

时间：2022-04-18 12:11:08 编辑：nvsheng

导读：单杠是练习练多一项需要力量的运动，同时单杠能锻炼手臂力量，单杠单杠刚开始学单杠该怎么练习呢，每天单杠每天练多久比较合适呢，练习练多一起来看看吧。单杠单杠怎么练习单杠 单杠主要是每天靠双臂的力量，如果上不去的练习练多话，可以采用以下比较简单的单杠单杠方法：1

单杠是一项需要力量的运动，同时单杠能锻炼手臂力量，每天刚开始学单杠该怎么练习呢，练习练多单杠每天练多久比较合适呢，单杠单杠一起来看看吧。每天

单杠主要是练习练多靠双臂的力量，如果上不去的单杠单杠话，可以采用以下比较简单的每天方法：

1、先将双腿水平打开40cm，身体直立，位于单杠的垂直方向。

2、将双手放在单杠上，身体缓慢的向上，如果上不去，可以使用爆发力，身体向上跃，然后坚持一段时间，多尝试几遍。

3、手臂的爆发力有了之后，再尝试直接向上拉，如果还不能成功的话，可以使用举哑铃的方式，增加手臂的肌肉，再做单杠就比较简单了。注:要小心的作单杠避免手臂拉伤的情况出现。

一般建议每天练0.5-1小时。单杠不建议长时间的练，容易导致手臂的肌肉使用过度，对肌肉细胞造成损害，出现拉伤的酸痛感，一般建议每天练2-3次，一次15-20分钟会比较好，注意不要连续一次练0.5-1小时，中间需适当的休息，达到更好的效果。

1、缓解腰腿疼痛

单杠的时候，双腿处于垂直向下，一个放松的状态，使腿部肌肉细胞得到解放，对腰部肌肉的紧绷状态有一定的锻炼，可以对腰腿酸疼的症状有所缓解。

2、 增加手臂肌肉

单杠使用的是双臂的力量，能够促进手臂肌肉的发育，使手臂更加有型有力量，对塑性有帮助。

3、 帮助长高

单杠的时候会拉升全身的细胞，锻炼背部和腰部的肌肉，促进骨骼的生长和发育，可以帮助正在生长发育过程的青少年长高。

注:不要过多的做单杠以免造成反效果。

单杠悬垂对于长高有一定的帮助。在进行单杠悬垂的时候，身体是呈自然下垂姿势的，能使得人体腰部及背部的肌肉放松，拉力对抗自身重力的过程能够促进骨骼的缓慢生长，对于帮助长高是有好处的。