减肥不吃碳水可以吗 减肥期间碳水的减肥间碳摄入范围

时间：2022-05-24 12:35:14 编辑：nvsheng

导读：吃了过多的碳水是会长胖的，减肥也要控制碳水的不吃摄入，那么减肥不吃碳水可以吗，碳水减肥期间碳水的可减摄入范围是多少呢，下面来看看吧。肥期范围减肥不吃碳水可以吗不能。水的摄入碳水化合物是减肥间碳人体必不可少的一部分，就如同水是不吃人体组成的重

吃了过多的碳水是会长胖的，减肥也要控制碳水的碳水摄入，那么减肥不吃碳水可以吗，可减减肥期间碳水的肥期范围摄入范围是多少呢，下面来看看吧。水的摄入

不能。减肥间碳碳水化合物是不吃人体必不可少的一部分，就如同水是碳水人体组成的重要部分一样，而且人体内的葡萄糖主要是碳水化合物转化而来的，若没有碳水化合物的摄入，体内含糖量较低，人会出现头晕眼昏、嘴角发白、四肢无力等不适症状，影响自身健康，所以减肥不能不吃碳水，应该适量补充人体所需的营养。

减脂期间碳水的摄入和个人体重有关。正常情况下来说，每一公斤体重不少于4g的碳水化合物，但是在减脂期间，需要控制热量和碳水化合物的摄入量，可以适当的减少，但是不能减少过多，以免碳水化合物补充不够，使身体的新陈代谢速度减慢，对自身健康情况有所影响，一般建议在减脂期间，每公斤体重碳水摄入量在2-4g之间，具体摄入多少根据个人体重计算。

减肥期间一般建议吃面条、米饭、粥、玉米等补充碳水的摄入，不宜是食用蛋糕、饼干等，因为米饭、面条等不仅含有碳水化合物，还含有蛋白质、钙、钾等营养成分，而蛋糕、饼干中的热量较高，对减肥有所影响，

具体减肥吃碳水的小食谱如下：

小米粥

1、准备小米、玉米碎、白砂糖适量。

2、将小米在水中淘洗2-3遍，玉米碎用清水清洗干净后沥干水分。

3、将小米和玉米碎放入锅中，倒入适量的水，用小火焖煮40-60分钟.

4、最后加入适量的白砂糖调味即可。

不高。碳水也就是碳水化合物，它与脂肪、蛋白质一起被称为生物界三大基础物质，碳水化合物主要包括有葡萄糖、蔗糖、淀粉、纤维素等成分，而玉米粥是一种常见的杂粮粥，大部分都是水分，碳水含量并不高，每100克的玉米粥中的碳水化合物含量仅为8.56克，比大多数食物都要低，所以玉米粥的碳水并不高。