长跑是长跑长跑有氧运动吗 长跑正确的姿势和呼吸是怎样的

时间：2022-04-09 12:04:00 编辑：nvsheng

导读：长跑可以锻炼人的体态和心理素质，还能提高人的有氧运动样耐受力，那么长跑是正确有氧运动吗，长跑正确的势和姿势和呼吸是怎样的呢，下面就一起来看看吧。呼吸长跑是长跑长跑有氧运动吗 是有氧运动。我们平常所做的有氧运动样运动就是跑步的,因为跑步的话是

长跑可以锻炼人的体态和心理素质，还能提高人的正确耐受力，那么长跑是势和有氧运动吗，长跑正确的呼吸姿势和呼吸是怎样的呢，下面就一起来看看吧。长跑长跑

是有氧运动。我们平常所做的正确运动就是跑步的,因为跑步的话是可以让自己整个身体都变得很有协调性,并且没有一定的时间规定,不过一定要找到空气质量比较好的地方跑步,这样的话对自己的呼吸系统会更加好,很多人都觉得跑步是一种无氧的运动,其实跑步也算是有氧运动的一种,可以达到很好的锻炼身体的效果,来增强我们身体的体质,不会轻易的出现疾病的。

姿势：上身保持挺直——既不前倾，也不后仰——头部不要下垂或前冲，呼吸手臂应随跑步的节奏自然放松地摆动。步间距可自行确定，要确保舒适，不觉得累就行了。为充分发挥膝盖的作用，脚尖应该始终朝向跑步前进的方向。

呼吸：如果你是深深地从腹部吸气的话，那就对了。

请注意：一定要有意识地呼气，以便已使用过的空气能确确实实地离开肺部。对于初学者而言，在试着这样做时往往感到很拘束，因而呼吸很浅。另外，如果跑得太快，身体胸侧便于工作会产生刺痛感。因此，建议您好在跑步时，同时还能轻松娱乐。

a、两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节

b、屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝关节

c、交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节

d、前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带

冬季是长跑锻炼的好季节，但是，长跑并不简单，有许多要领需掌握。冬天气温低，长跑时穿着不能太单薄，尤其是上腹部要注意保暖。长跑前最好喝一杯白开水，能降低血浓度，促进血液循环。有些人习惯一出门就马上起跑，这样并不好。起跑前应该先搓搓手、脸和耳朵，以免冻伤，还要充分活动脚腕和膝关节，做好热身活动。