疫情下的心理自我调节

（通讯员：王磊）已经持续了三年的疫情疫情，在一定程度上可以说改变了我们每个人的下的心理生活方式，打乱了我们正常的自调生活节奏，给许多人带来切实的疫情困扰，大家的下的心理情绪不可避免的会受到影响，焦虑、自调郁闷、疫情失落、下的心理茫然、自调恐惧等消极情绪随之增加。疫情在这样一个特殊时期，下的心理我们每个人都要学会去理性看待身边的自调每一件事儿，自我调节情绪，疫情进行积极的下的心理心理建设，从自我的自调层面来先解决自己的问题，能心理和生理都能坚持走下去，看到雾霾散尽的那一天。

疫情之下，我们可能出现的一些身心表现大概有以下几种：

疫情初期的各种不确定性，自身的一些头疼脑热，会担心自己是否被传染，这是人本能的对于未知事物的恐惧；

信息过载，大量的疫情消息从各个渠道汇集而来，难以分辨真假的同时，整个人的精神状态也会由于信息量过大而产生焦虑，烦躁；

收入的影响，疫情首当其冲的就是交通运输行业，航班量的直线下降也就意味着岗位执勤时间减少，而且是在疫情的持续和反复中影响变得越来越大，感触也越来越深，大家在一定程度上会为未来的不确定而担忧;

身心疲惫，疫情的反复很难让人长时间保持一个线性的状态，神经绷得太紧了，所以也会出现一些“倦了，累了”的声音；

面对这突如其来的疫情，让大家确实体会到了“生活中不确定性才是常态”，所以焦躁不安也是正常的生理反应，这个时候积极调动好这种情绪“执行力”可以使我们处于一种应急状态，结合自己有以下建议：

远离不良的信息，现在信息爆炸的时代，鱼目混杂，流量为王，各种博眼球的标题太多了，这就需要从正规渠道、官方网站获取相关信息，掌握必要的相关防疫知识即可，避免接触带有各种强烈情绪色彩的信息，避免信息过载造成的心理冲击。如果自觉过度恐慌，适当的“充耳不闻”是可取的。

保持一定的社交活动，这个主要是指一定的社会支持可以帮助我们抵御压力带来的不利影响，同时彼此的倾诉也可以是对负面情绪的一种宣泄。不能外出，多了家庭共享时光，可以趁此一起做一些事情，作为家中的一员，也可以分担些家务，与父母增进沟通和感情。

捡起一些自己的爱好，自由支配的时间多了，可以钻研在自己的世界里不用听太多外界的声音，喜欢做饭的好好进阶一下厨艺，爱好运动的，音乐的都可以在享受的同时让自己静下来。

调整认知，跳出怪圈。其实就是在很多负面的新闻传播的时候，我们不妨问问自己“真的有这么糟糕吗？”“我们能改变什么？”那么就关注我们能改变的和我们能做的那一部分。

减少不必要的开支。每个人的财务状况不同，因人而异，我能做的就是减少不必要的开支，降低负债。有人说现在民航的寒冬来了，其实回想一下，疫情开始后，寒冬就没走过。

最后想说的是疫情终会有过去的那一天，适度关注疫情，合理分配生活时间；接纳疫情带来的各种情绪，给自己一个释放负面情绪的渠道；尝试关注生活中的积极事件；建立战胜疫情的积极期待，这些都是消除恐惧和焦虑的有效办法。