蛙泳能减肥吗 效果很不错

时间：2022-05-24 12:33:24 编辑：nvsheng

导读：蛙泳是蛙泳可以减肥的，蛙泳是肥效一项很消耗体能的运动，在游的蛙泳过程中，需要用到全身的肥效肌肉发力，所以长期坚持蛙泳的蛙泳话肯定是可以达到减肥的目的。蛙泳能减肥吗蛙泳是肥效可以减肥的，不过要坚持长期的蛙泳锻炼才能达到很好的减肥效

蛙泳是可以减肥的，蛙泳是肥效一项很消耗体能的运动，在游的蛙泳过程中，需要用到全身的肥效肌肉发力，所以长期坚持蛙泳的蛙泳话肯定是可以达到减肥的目的。

蛙泳是肥效可以减肥的，不过要坚持长期的蛙泳锻炼才能达到很好的减肥效果。

蛙泳作为游泳的肥效常见的泳姿，具有不错的蛙泳减肥效果。虽然游泳在减肥方面具有积极作用，但是要注意游泳减肥的方式方法，特备是要与身体健康状况相集合，充分考虑不同泳姿的优缺点，注意游泳的频率，时间等问题，坚持循序渐近的原则。

蛙泳的减肥效果是很好的，其实不管是什么游泳姿势，只要长期坚持，都会有很好的减肥效果，这是因为水的阻力臂陆地上空气的阻力大很多，同时水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。

1.蛙泳蹬腿时，要用力、要有弹性、速度要快，但不要出死劲，腿蹬尽后双腿迅速夹腿(像用筷子挟东西一样并拢)，利用水的反作用力推动身体向前。蹬腿后大约有2-4秒的时间可以让身体向前滑行，然后再收腿。

2.收腿时动作要慢、要放松(顺便让关节和肌肉休息一下)，同时注意脚掌不要勾起，要顺着方向往前收，(但是不要太用力绷紧，不然的话容易抽筋)，如果还像蹬腿时一样横着收，或者很用力，就会增大阻力，减慢游泳的速度。归纳为两句话就是：“蹬腿低头鼻子呼气，划手抬头张嘴吸气;蹬腿要快而有力，收腿稍慢而轻松。”

3.游泳时动作不要过于紧张，放轻松一些，尽量伸展到位，动作频率也不需要太快，动作做到位了，就能既省力，又提高游泳速度。

1.手脚同时动作。手脚同时进行动作，会影响蛙泳游泳时的速度，并且比较消耗体力。正确的方式应该是先划手，在手完成划水，手掌并拢之后，再开始腿部的划水动作。如果在手滑水时就开始腿部动作，会加大手划水动作时的阻力，影响手臂划水的效率和速度，并且消耗更多体力，手臂容易疲劳。同理，在腿部划水动作时，要保持手臂伸直，否则会增加腿部划水时的阻力，影响腿部划水的效率和速度，腿部更容易疲劳。

2.收腿方向错误。在做腿部动作时，先收小腿，做折叠小腿的动作，这时小腿的动作要保持在大腿向后方的投影面之内。这样可以减小行进时水的阻力。

3.蹬腿时脚部没有打开。很多人在蛙泳蹬腿时，没有打开脚部，在蹬腿时产生的动力有限，影响游泳的速度。蹬腿时要把脚部向外打开，增加划水的面积，会产生更大的前进力，提高游泳的速度。