蛙泳蹬腿时腰要怎么样 蛙泳蹬腿时是蛙泳用脚心蹬水吗

时间：2022-04-16 10:42:46 编辑：nvsheng

导读：在蛙泳的时候每一个动作都要十分标准，这样才是蹬腿正确的锻炼方式，错误或者变形的时腰水动作都会导致我们身体受伤，那么蛙泳在蹬腿的样蛙泳蹬用脚时候腰是怎么发力的呢？蛙泳蹬腿时腰要怎么样蛙泳腰部力量的使用是配合呼吸一起的，当收腿

在蛙泳的心蹬时候每一个动作都要十分标准，这样才是蛙泳正确的锻炼方式，错误或者变形的蹬腿动作都会导致我们身体受伤，那么蛙泳在蹬腿的时腰水时候腰是怎么发力的呢？

蛙泳腰部力量的使用是配合呼吸一起的，当收腿的样蛙泳蹬用脚时候，同时腰部发力配合手部的心蹬夹水动作，使头部伸出水面，蛙泳也可以理解是蹬腿上身仰。当蹬腿至水平，时腰水腿部尽量水平，样蛙泳蹬用脚以保持最大的心蹬前进力度，同时配合手部动作，腰部用力使身体有向前冲的感觉，也可以理解为身子下压。整个完整的动作下来，感觉身体似有波浪状起伏，顺这水的性子上下轻微的波动前进，类似于蝶泳的腰部。伸臂时尽力向前，在划水后的提臀的动作，蹬夹腿后挺直双腿，没有腰腹的力量是做不到的。

是的。

前冲出水时，大腿保持不动，以盘关节为轴，腰部下榻，小腿顺势向臀部弯曲，脚掌向两侧外翻，以坐压蛙泳腿的姿势，脚趾尽量向内扣，贴近脚骨，大腿与肩同宽，形成脚心向上动作。以膝盖为轴，小腿向前下方打水，完成后，两腿带动小腿夹水，脚掌向两侧蹬，蹬夹水要一气哈成，蹬速要快，要翻脚窄蹬水。身体自然伸直，脚趾向后伸。蹬腿的发力重点是使用腰及大腿带动整个划水动作，及灵活的脚踝。

当然要，腰部肌肉要辅助发力。

游蛙泳，如能使用腰力以使身体波浪式前进，更为有效。吸气时将身体抽离水面减低水阻，吸气后腰力回弹压水向前推进行滑行动作。

1、首先将两条腿伸得笔直，随后脚掌接触地面，模仿在水中蛙泳的姿势，收腿、翻、蹬等等一系列动作，在练习的过程中，我们的眼睛要注视着腿部动作，记在心里，避免入了水中，就手足无措。

2、在做蛙泳动作的时候，动作要标准，并且不需要太着急，一定要保持节奏，还要熟记于心。

3、一个人练习的时候，可能练习效果并不是十分乐观，那么这个时候就需要外力配合了，可以让一人用虎口握住练习者的两脚内侧，帮助他做收拢的动作。

4、蛙泳的时候，呼吸节奏是十分重要的，呼吸和划臂的动作都有相互配合，不可杂乱无章进行着，不然体力消耗得会非常快。

5、当双臂下划的时候，要与肩膀一样宽，并且在抬头的时候，划水动作已经完成，此时就可以张开嘴巴吸气，再进行动作。