做高抬腿做多久有效 做高抬腿做多长时间减肥

时间：2022-04-03 14:50:49 编辑：nvsheng

导读：高抬腿是做高做多一项比较常见的健身减肥项目，高台腿是抬腿腿一项无氧运动，所以锻炼时间较长才能达到减肥的久有减肥效果，但是高抬对于新手来说，练习高抬腿需要循序渐进。多长做高抬腿做多久有效 做高抬腿的时间话，每次至少要运动二十分钟。做高做多不过，抬腿腿

高抬腿是久有减肥一项比较常见的健身减肥项目，高台腿是高抬一项无氧运动，所以锻炼时间较长才能达到减肥的多长效果，但是时间对于新手来说，练习高抬腿需要循序渐进。做高做多

做高抬腿的抬腿腿话，每次至少要运动二十分钟。久有减肥不过，每个人的身体状况不同，要根据自身实际情况来做。对普通人来说，一组最多做二十个，每天最多做五组。而下肢关节或心脏有问题的人，最好不要做高抬腿，可以选择其他有氧运动方式，也是可以瘦腿的。

建议进行40分钟左右，这个训练强度很高，稍有不慎就会进入心肺训练区间，对于减脂就没那么有用了，将心率控制在自己最大心率的百分之六十即可，可以使用间歇训练方法，每组2分钟，组间休息2分钟，进行10组。

高抬腿3分钟就能消耗200卡路里。其实高抬腿的燃脂原理，和波比跳一样，将训练者的心率(每分钟心跳次数)在短时间内迅速提升到最大，促使能量尽快耗尽，身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。

1、高抬腿之前，我们先用手按摩和揉捏一下腿部肌肉，然后转一转腰部，做一个非常简单的热身就行了。

2、然后按着高抬腿的动作要领和标准，将大腿太高，与要齐平就行了，然后保持90度的直角，如此反复就可。

3、在办公室我们也可以做一做高抬腿的变异，在椅子上夸奖退往前伸直，锻炼全腿的肌肉线条，这样会让腿更加纤长。

4、高抬腿的节奏和步速是按照运动训练，循序渐进的，一开始也不要求很快很频繁，你可以将动作分成几组来进行，这样比较容易统计运动量，并控制运动的质量。

5、通过高抬腿运动，可以实现瘦腿的目的，但是对于女孩子而言，高抬腿不宜过度，每天只需要做十几个就行了，做太多，大腿是会变粗的，切记。