蛙泳膝盖内侧疼怎么办 马上停止运动

时间：2022-05-20 12:43:41 编辑：nvsheng

导读：蛙泳膝盖内侧疼的蛙泳话首先要马上停止游泳，然后冰敷处理一下，膝盖千万不要忍着疼痛继续训练，内侧这对于身体是疼办停止很不好的，甚至会造成更严重的马上伤害。蛙泳膝盖内侧疼怎么办1.蛙泳发生膝盖内侧疼痛时，运动应该马上停止训练，蛙泳以避免

蛙泳膝盖内侧疼的膝盖话首先要马上停止游泳，然后冰敷处理一下，内侧千万不要忍着疼痛继续训练，疼办停止这对于身体是马上很不好的，甚至会造成更严重的运动伤害。

1.蛙泳发生膝盖内侧疼痛时，蛙泳应该马上停止训练，膝盖以避免造成更大的内侧伤害。

2.疼痛发生以后，要立即做冷敷处理。用毛巾裹着冰块敷在膝盖疼痛处。

3.必要是，可以口服阿斯匹林等消炎镇痛药，用超声波检查质量。

4.纠正蛙泳时的错误动作，以防止进一步的伤害。

第一个原因就是之前膝盖有过伤，打篮球、跑步之类的留下来的，要不然就是关节太差，膝盖韧带太硬，多年不运动膝盖都退落了，还有就是标准的蛙泳蹬腿本身，有一个甩小腿的动作也会导致，蛙泳腿本身就是反膝盖的，它是要求你的整个小腿面全部翻过来，从两边夹住往后面蹬出去以获得前进动力。

1.避免蛙泳时膝盖疼应从改正错误的动作入手，纠正蛙泳动作，找出引起损伤的根本原因。

2.增强肌肉力量，特别是力量相对较弱部分肌肉，应该加强锻炼。

3.蛙泳活动前，充分进行热身活动，使膝盖部位韧带和关节活动开。

4.经常改变游泳姿势，防止由于一种泳姿游得过多而引起劳损。

5.蛙泳时要逐渐降低外翻幅度，降低蹬夹的力度，降下蛙泳速度。

1、降低呼吸速率

慢慢呼吸，吸气量40%-50%即可，吸气90%很容易累。前提，在水面上停顿足够长的时间，可以慢慢吸气。如果露出水面一小会，时间短，为了呼吸，必然大口快速吸气，很容易累。

2、降低动作频率

适当降低一下动作频率，划手夹臂抱水的动作慢一点。动作很快，一个仅接着一个的话，无论怎么游都很累。