晨跑前要吃东西吗 先晨跑还是晨跑先吃早饭

时间：2022-04-17 17:54:20 编辑：nvsheng

导读：很多人在晨跑之前都会很纠结，是前吃直接空腹出去跑还是稍微吃点东西再跑，其实一般晨跑的东西话是建议大家可以稍微吃一点点东西垫一下，跑完之后再去吃一顿丰盛的先晨先吃早餐。晨跑前要吃东西吗可以吃一点，跑还特别是早饭本身就低血糖的人

很多人在晨跑之前都会很纠结，是晨跑直接空腹出去跑还是稍微吃点东西再跑，其实一般晨跑的前吃话是建议大家可以稍微吃一点点东西垫一下，跑完之后再去吃一顿丰盛的东西早餐。

可以吃一点，先晨先吃特别是跑还本身就低血糖的人。

起床后运动前应该适当喝些糖水或吃点水果“垫一垫”，早饭这样让身体得到一些启动的晨跑能量，会更有利于健康。前吃运动结束后，东西可以休息20到30分钟，使心肺功能恢复稳定状态，同时胃肠系统有适当的准备，然后开始进食。

先吃一点食物垫一下，晨跑之后再吃早餐，这才是最好的运动方式。

切忌空腹晨练不要在空腹或饱腹状态下晨练，可吃些食物，如面包、牛奶、鸡蛋及水果，吃至半饱后到户外进行晨练。

1.控制强度

我们的目的是减肥，高速燃烧脂肪就是关键，这里我们建议将强度保持在你的最大心率的百分之六十，因为这个强度区间，属于有氧训练的区间，也是脂肪消耗的最佳区间。

2.坚持到底

想要有显著的效果，建议进行40分钟以上的跑步时长，因为脂肪燃烧的高峰期出现在跑步进行30分钟后，所以坚持40分钟以上，能够达到理想的效果。

晨跑之前要热身，跑步中要注意速度，跑步后要注意伸展。

每一次跑步之前最重要的就是热身了，无论你是晨跑午跑还是夜跑，或者任意时间的跑，都需要进行几分钟到十几分钟的热身。早晨时候我们的身体还没有充分的被唤醒叫起来，大多迷迷糊糊的，组织器官处于低沉的不活跃状态，我们就要通过简单的运动叫醒身体。特别是要注意小腿的一个拉伸。